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過年暴食被體脂肪君入侵!5 招讓妳坐在辦公室也能瘦回來
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過年暴食被體脂肪君入侵!5 招讓妳坐在辦公室也能瘦回來

By: bella儂儂 美容組 Published:

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過年回到溫暖的家當公主,媽媽阿嬤煮了一桌子好菜誘惑人,一不小心就忘了計算熱量,開工前在鏡子前發現自己暴肥的樣子差點崩潰,體脂肪長得一點都不可愛呀!想到開始工作又要整天僵硬的坐在辦公桌前,就覺得體脂肪君準備賴在身上不走了!沒關係!小編精選了五招坐在辦公室也能瘦回來的方法,想讓體脂肪退散就快點看下去吧!

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1.學石原聰美靠「咀嚼」控制飲食
坐在辦公桌前動腦,明明沒有身體都沒有在運動,卻更容易感到飢餓。日本女星石原聰美她攝取正餐時,就會盡量小口小口的吃,一口食物至少咬個 30 下,不僅當下不會吃得太多,也能讓飽足感拉長。提醒大家,如果一邊工作一邊吃飯,很容易隨便咬幾下飯就吞下去,在工作允許的範圍下,大家要應該好好專注在吃飯喔!

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2.辦公桌下運動 偷偷瘦過隔壁同事
沒有不運動就瘦的道理,但是總不能在老闆面前大剌剌的運動吧!坐在椅子上、腰挺直,抬起一隻腿,伸直到與地板平行,將腳尖朝上停留30秒,再左右轉一轉換腿,重複動作。如果沒有多餘的時間,你也可以就把腿抬起來,然後忽略它,把注意力放回到在工作上,當你意識到腳沒力的了再換腳。運用辦公桌下的小空間,偷偷瘦過隔壁同事吧!

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3.伸懶腰之後捏捏大腿
久坐在電腦前,總會想要深個懶腰、活動一下筋骨,讓肩頸獲得釋放,這個時候別忘了犒賞同樣很辛苦的大腿。用大拇指按壓大腿根部,並用虎口夾住側邊的肉肉按摩。後面的屁股肉也要捏一捏。可以站起來的話,雙手握拳,敲敲臀部外側的「馬鞍肉」,這樣能幫助循環、抵抗脂肪堆積喔。

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4.補充水分吧!
過年吃得太油膩,一定要多多補充水分來平衡,剛好辦公室裡最幸福的事情,就是能喝到源源不斷的水,先裝個二大瓶放在辦公桌上,規定自己在下班前一定要喝完它,如果妳想把早晨提神的咖啡算進去,記得不加糖奶才行喔!

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5.不要忘了運動是自己的選擇
工作時難以避免要久坐,可以用手機設待辦事項提醒自己該站起來動一動,上個廁所起來走動。但是在非工作時間,必須意識到「我需要運動!」,在上班的路上通車時就站著夾緊臀部練肌肉,短程上下樓就多走走樓梯,別再依賴電扶梯,給自己多一個變瘦的選項吧!
撰文整理/編輯助理 郭諭儒 Marcia Kuo

from:Instagram , www.tokyometro.jp , Irene Kim ig

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