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與王麗雅一起打造女神身材
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與王麗雅一起打造女神身材

By: Macario Published:

以前我們對於王麗雅的印象,大多侷限在伸展台上,最近幾年,我們更看到她愛運動的另外一面,她健美的身材更許多女孩們嚮往的目標,現在就由王麗雅來與我們分享他運動保養秘笈吧!

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Nike+ Training Club幫你打造基礎肌力

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一路從半馬到全馬,再到鐵人三項,這樣的過程需要大量的專業訓練,學習跑步知識,跑步看似簡單,卻很需要核心肌群的配合,麗雅表示平常會透過Nike+ Training Club應用程式裡面的訓練課程,就能有效鍛鍊到核心肌群,堅持不懈地跑步並搭配NTC應用程式來進行。就會開始產生效果,如果參加半馬,她會一個禮拜進行一次NTC訓練,一周跑步三次,直到現在她一周只休息一天。

在力量訓練上,麗雅按自己身體的需求,在運動的過程中跟自己對話,在不受傷的前提下選擇適合的動作讓每個部位得到鍛鍊。如果今天需要哪個部位加強,都可以有目的性地訓練,分別雕塑。把訓練計畫列出來,每天打勾一樣就可以一件件完成。
訓練,從選對配備開始

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運動裝備對於她來說尤其重要。因為深入接觸了不同運動類型後,更知道運動裝備分不同專業、不同種類,穿上正確合適的裝備才能讓運動時更專業更安全。比如,在室外夜跑時,最好可以挑選有反光條的配件,增加可視度,避免危險。而訓練的衣服有著良好的延展性與貼合度,麗雅發現這樣貼身的衣服能讓她在訓練中照著鏡子看到肌肉的運動情況,及時喚醒“沉睡”的身體。   她更提醒到,有不少女生會穿跑步鞋去訓練或健身,其實應該選擇訓練鞋。跑步時,人是往前運動的,跑鞋會提供一個縱向的支撐力;而訓練時,人是360度運動的,有很多橫向以及扭轉的動作,一雙專業訓練鞋會給全方位的支撐力,幫助你把動作做到位,也減少受傷的可能。我在家或在旅館就會開著手機跟著NTC應用程式來做訓練時,我也一定要穿著訓練鞋,但很多女生就會說在家沒有必要穿鞋子,事實上很多訓練的動作會跳躍、向左右運動,如果沒有穿鞋子會傷害到腳踝,所以一定要穿訓練鞋”。
三招教你打造女神美臀
在亞洲人看來,最在意身體的前面看起來是否夠好,會忽略了背影,把臀部練起來,無論是穿衣服還是走路姿勢都是更加分更有自信。麗雅覺得練起來最有成就感的就是臀大肌,因為臀部肌肉面積最大,效果最顯著。
第一招:側弓步

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a雙腳打開,重心放在彎曲的大腿上。膝蓋與腳尖朝前,手的位置放在胸前。
b臀部向後推時,要感覺到臀部後面好像有一盞燈往後照。
c蹲下吸氣,吐氣上推,做完10組再換方向。
第二招:弓箭步

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a雙腳打開與肩同寬,右腳後跨一步,向下蹲成弓箭步。
b雙腳膝蓋都呈現約90度,後面腳的膝蓋與地板距離約一個拳頭的位置。
c深蹲時上半身保持挺直,肩膀脊椎一定要打直,單手提壺鈴。
d前腳掌推地起來,向前舉起右腳,用單腳保持平衡。回到站姿,換腳,再重頭開始。
第三招:擺盪壺鈴

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a直立站姿,雙腳比肩寬,雙手持壺鈴,使壺鈴處於雙腿之間,脊椎保持中立位置,核心肌群收緊。
b屈髖臀部往後,向後擺動壺鈴,然後用力收縮臀部和大腿後側向前擺動壺鈴,直至與胸部同高。手臂保持伸直,使用爆發力伸展髖、膝、踝。
對於很多女生會擔心跑步、或者訓練後腿會變粗變得不好看,不要擔心,麗雅更分享讓腿部線條變修長好看的小秘笈。運動完她會做延展,讓肌肉得到伸展和放鬆。每運動一段時間後,她會找專業的運動按摩,讓肌肉放鬆,讓筋膜打開,幫助重複訓練。因為每個人的運動計畫和身體負荷能力都不一樣,只要在運動後找到合適的方法“好好照顧”身體,美麗變化總會看得見。

from:王麗雅臉書粉絲團 , Nike

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