beauty美妝保養

夏天到了想購入新香水? 編推13種適合不同場合的香氛
慢跑不能只伸展下半身! 這2個動作簡單卻超重要

韓國女神級教練,教你打造夏日完美腰部線條
韓國, 教練, 健身, 馬甲線

韓國女神級教練,教你打造夏日完美腰部線條

By: Macario Published:

VIEW GALLERY

夏天一到就想穿上比基尼衝去海邊玩水,換上泳衣後才發現自己肚子還有許多肥肉沒有減掉,只好默默地把比基尼收回衣櫃,這樣的肚子別說比基尼了就連露肚裝都不敢穿出門。如果這樣困擾的女生,不用害怕,只要跟著韓國女神級教練강현경 ,一起在家打造完美的腰部線條。
★超人式鍛鍊核心肌群
超人式是棒式的變化動作,藉由抬起手腳增加核心肌群的刺激,可以更有效的鍛鍊到腰背部肌肉。
1.呈跪姿雙手撐在瑜珈墊上,保持手掌與肩膀成一直線,保持背部挺直。
2.先從右手開始,向前伸起停住5~10秒後換手
3.手部做完後,右腳向後伸直維持5~10後換腳
4.全部動作做三次
★進階版超人式動作
1.呈跪姿雙手撐在瑜珈墊上,保持手掌與肩膀成一直線,保持背部挺直。
2.右手左腳同時舉起,保持姿勢5~10秒後換邊。
3.全部動作做3次
★側棒式
側棒式的動作可以有效訓練到腰部兩側的肌肉,讓腰部的線條可以更加明顯。
1.先側身靠在瑜珈墊上,右腳捲起,左腳伸直。手肘撐在瑜珈墊上保持與肩膀同一直線。
2.撐起身體後放下,做十次重複動作,做完換邊。
★側棒式卷腹
1.先側身靠在瑜珈墊上,右腳捲起,左腳伸直。手肘稱撐在瑜珈墊上保持與肩膀同一直線。
2.撐起身體後,左手向上伸直。
3.左手帶動身體向下轉,左手繞過腰部下方後,再把身體轉回正面,重複十次,做完換邊。
★側棒式開腿
1.先側身靠在瑜珈墊上,右腳捲起,左腳伸直。手肘撐在瑜珈墊上保持與肩膀同一直線。
2.撐起身體後,左手扶著腰部,左腿向上抬起十次,做完後換邊。

from:babebani Instagram

comments留下評論
event優惠特搜
贈票活動《乒乓少女的大逆襲》電影特映會
10.23~11.6贈票活動《乒乓少女的大逆襲》電影特映會
贈票活動《神力女超人的秘密》電影特映會
10.20~10.31贈票活動《神力女超人的秘密》電影特映會
贈票活動《陰宅2》電影交換券
10.17~10.31贈票活動《陰宅2》電影交換券
贈票活動《阿莉芙》電影特映會
得獎名單公布贈票活動《阿莉芙》電影特映會
贈票活動《綁架》電影交換券
10.16~10.31贈票活動《綁架》電影交換券
贈票活動《追憶》電影交換券
10.16~10.31贈票活動《追憶》電影交換券
贈票活動《顫慄柏林》電影特映會
10.13~10.27贈票活動《顫慄柏林》電影特映會
贈票活動《別闖陰陽界》電影特映會
10.13~10.27贈票活動《別闖陰陽界》電影特映會
【贈票活動】《屍約》電影交換券
得獎名單公布【贈票活動】《屍約》電影交換券