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打造水蛇腰3招!再也不怕短版上衣
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打造水蛇腰3招!再也不怕短版上衣

By: Kuna Published:

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夏天即將來到,隨著換上輕薄材質的衣服,小腹只要稍微突出就很明顯,更別說穿上短版上衣、比基尼泳衣了!尤其女生又很容易有婦科的問題,只要生活習慣稍不注意,很容易就有小腹,Bella儂儂現在介紹各位女孩3招消小腹運動,一起為夏天努力!

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讓小腹變平坦的彈力運動:消除下腹贅肉
1.仰躺後,使脊椎列證並將雙腿台放在健身球上。雙手張開並放置於臀部兩側,手掌緊貼地面,同時維持平衡,使身體不晃動。
2.盡可能將臀部抬離地面,並使身體保持成一直線的樣子。接著在靜止狀態下停頓並維持5-10秒,然後再返回原本位置。

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側端舉起上身:強化脇腹部位的肌肉,打造S曲線。
1.側臥並使脊椎列正,膝蓋則微微彎屈。然後將右手伸直,並靠置在頭部底下,此時手肘指向天花板方向,左手臂則彎屈並放在耳邊。
2.將上半身舉起並往腿部彎屈,直到脇腹與腰部有被拉動的感覺產生為止。動作完成時,停頓並維持5-10秒,然後再返回原本位置。接著換另一個方向反覆進行相同動作即可。

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強化核心肌肉:消除手臂、肩膀、背部、臀部贅肉。
1.仰躺後,使脊椎列正,視線往天花板看去,並將膝蓋豎起。
2.用力將臀部抬起,並於該狀態下支撐5秒。
3.屈膝跪地並將雙手緊貼地面。
4.舉起左手臂,並往前伸直,同時舉起右腿並往後伸直。抓穩重心,並使身體維持不動5秒,然後換手腳重複相同動作即可。
5.完全趴在地上後,用力將胸部與臉部抬離地面,手臂也往上舉起,並使手掌朝下。接著抓穩重心,並維持身體不動5-10秒。
內容截自《換個姿勢就能瘦》

from:網路

《換個姿勢就能瘦》2週瞬瘦13公斤

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《換個姿勢就能瘦:坐好了、走對了,2週瞬瘦13公斤》
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得獎名單公布
132 comments留下評論
  • 傅翊喬
    ● 2015/05/31 16:52
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • 傅淑貞
    ● 2015/05/31 16:51
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • 林君怡
    ● 2015/05/31 16:51
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • 傅淑玲
    ● 2015/05/31 16:50
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • Mayazu
    ● 2015/05/31 16:50
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • Chan
    ● 2015/05/31 12:09
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • 比熊
    ● 2015/05/30 23:33
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • Tai
    ● 2015/05/30 19:13
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • 嬌兒
    ● 2015/05/30 02:56
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • 陳姿伶
    ● 2015/05/29 23:57
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • 盧士強
    ● 2015/05/29 23:51
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • 王藝樺
    ● 2015/05/29 23:50
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • Alan
    ● 2015/05/29 23:49
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • 碧姿
    ● 2015/05/29 23:16
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • 雨臻
    ● 2015/05/29 22:01
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • 柯伊真
    ● 2015/05/29 18:03
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • Tien
    ● 2015/05/29 16:01
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • 蔡純雅
    ● 2015/05/29 13:00
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • Lilis
    ● 2015/05/29 12:05
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • ● 2015/05/29 11:39
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • YShu
    ● 2015/05/29 11:39
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • 許嘉惠
    ● 2015/05/29 11:38
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • 許金益
    ● 2015/05/29 11:36
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • black_1718
    ● 2015/05/29 11:28
    大步走路~多扭腰
  • Yu
    ● 2015/05/28 22:39
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • Meow
    ● 2015/05/28 21:59
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • Huei
    ● 2015/05/28 18:16
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • P.c.
    ● 2015/05/28 16:38
    瑜珈的轉體動作
  • LaLa
    ● 2015/05/28 05:14
    仰臥起坐
  • Mei
    ● 2015/05/28 02:17
    做瑜珈雕塑身體的曲線
  • 藍天
    ● 2015/05/27 22:55
    搖呼拉圈
  • 智賢
    ● 2015/05/27 18:41
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • 麗卿
    ● 2015/05/27 18:04
    每天睡前空中踩腳踏車100下!
  • Mei
    ● 2015/05/27 11:16
    每天做瑜珈雕塑身體曲線
  • Bob
    ● 2015/05/27 10:38
    搖呼拉圈
  • ● 2015/05/27 04:44
    瑜伽
  • 育綺
    ● 2015/05/27 00:31
    瑜伽和瘦身操!!
  • 詩婷
    ● 2015/05/26 21:44
    空中踩腳踏車
  • Michelle
    ● 2015/05/26 02:45
    睡前拉筋, 多走路
  • Shi
    ● 2015/05/25 12:44
    睡前拉筋, 多走路
  • 錵錵
    ● 2015/05/24 23:27
    飲食清淡少油無糖,走路坐姿正確
  • Joe
    ● 2015/05/24 22:37
    飲食避免油腻暴飲暴食,多食蔬果平衡一天的熱量攝取並增加活動量如瑜珈!
  • Scott
    ● 2015/05/24 19:29
    能動不坐
  • ● 2015/05/24 15:58
    多站 勿久坐
  • Xiu
    ● 2015/05/24 01:09
    瑜珈
  • 馥濃
    ● 2015/05/23 11:30
    我常用的瘦腰撇步是喝自己打的蔬果汁(無糖優酪乳.高麗菜.蘋果.芹菜.鳳梨.膠原粉),每天排便正常
  • ● 2015/05/23 08:52
    做伸展運動
  • Jessica
    ● 2015/05/22 13:50
    我每天會做瑜珈來瘦腰
  • Nicole
    ● 2015/05/22 13:39
    每天仰臥起坐30下!
  • Ruyi
    ● 2015/05/22 10:21
    工作時 都會把腳抬起來離地面5~10cm然後左右扭動!! (不用10分鐘就超酸的)
  • 林雅儀
    ● 2015/05/22 01:59
    上健身房!
  • 咪咪
    ● 2015/05/21 19:48
    我會做仰臥起坐來瘦腰
  • Pei Zhun
    ● 2015/05/20 23:30
    公園慢走10圈!!!
  • 培波
    ● 2015/05/20 17:30
    皮拉提斯
  • 游小佳
    ● 2015/05/20 17:04
    抬腿
  • 孟韋
    ● 2015/05/20 12:22
    仰臥起坐
  • Sandy
    ● 2015/05/20 09:26
    呼拉圈
  • 吉家
    ● 2015/05/20 08:49
    多吃蔬菜和保持“動”的習慣
  • Katalina
    ● 2015/05/19 21:56
    瑜珈伸展
  • 陳品蓉
    ● 2015/05/19 20:52
    快走
  • Mei-Yun
    ● 2015/05/19 18:39
    扭腰擺臀
  • Candice
    ● 2015/05/19 18:38
    拉筋、呼拉圈
  • 沈冠如
    ● 2015/05/19 17:49
    跳鄭多燕
  • 智慧
    ● 2015/05/19 17:46
    深呼吸
  • Shigeno
    ● 2015/05/19 15:56
    「拉筋」「左右伸展操」「腰部推脂按摩」❤️
  • Kirari
    ● 2015/05/19 15:55
    扭腰擺臀
  • 紫紫
    ● 2015/05/19 12:40
    做伸展運動+走5樓回家!!
  • 李百蓉
    ● 2015/05/19 10:57
    搖呼拉圈
  • Vivi
    ● 2015/05/18 21:00
    睡前仰臥起坐
  • 氏玄
    ● 2015/05/18 17:03
    睡前仰臥起坐
  • 麒麟
    ● 2015/05/18 15:39
    睡前仰臥起坐
  • Shan
    ● 2015/05/18 15:15
    空中腳踏車
  • Mingyu
    ● 2015/05/18 15:11
    睡前仰臥起坐~~
  • 燕令
    ● 2015/05/18 15:04
    爬山
  • Fei Ying
    ● 2015/05/18 14:48
    瑜珈
  • 羅趙恆枝
    ● 2015/05/18 14:23
    仰臥起坐
  • Jessica
    ● 2015/05/18 11:33
    做伸展運動
  • Tuo
    ● 2015/05/18 07:34
    做伸展運動
  • Tj
    ● 2015/05/18 03:01
    仰臥起坐
  • 劉依倩
    ● 2015/05/17 22:39
    瑜珈
  • Ya
    ● 2015/05/17 22:26
    仰臥起坐
  • ● 2015/05/17 20:44
    仰臥起坐
  • 惠如
    ● 2015/05/17 19:46
    仰臥起坐
  • 黃素麗
    ● 2015/05/17 17:26
    每天跳有氧運動30分鐘
  • 宜宜
    ● 2015/05/17 17:26
    仰臥起坐
  • 黃素淨
    ● 2015/05/17 17:25
    呼拉圈
  • Vicky
    ● 2015/05/17 17:07
    慢跑與伸展
  • 林佩瑩
    ● 2015/05/17 16:38
    每天跳有氧運動30分鐘
  • 蕭蕙如
    ● 2015/05/17 15:53
    呼拉圈
  • 羅惠玲
    ● 2015/05/17 11:03
    仰臥起坐&慢跑
  • RU
    ● 2015/05/17 10:51
    仰臥起坐
  • 琪琪
    ● 2015/05/17 08:49
    慢跑+扭腰+伸展運動
  • 陳聰汶
    ● 2015/05/16 20:31
    呼拉圈
  • 寶瑩
    ● 2015/05/16 19:42
    空中腳踏車
  • たつけ
    ● 2015/05/16 16:48
    仰臥起坐
  • 吳宛亭
    ● 2015/05/16 15:51
    仰臥起坐
  • 圓圓
    ● 2015/05/16 15:38
    仰臥起坐
  • Wen Yun
    ● 2015/05/16 15:28
    仰臥起坐
  • 佑全
    ● 2015/05/16 14:02
    仰臥起坐
  • Lilian
    ● 2015/05/16 13:20
    呼拉圈
  • 羅惠玲
    ● 2015/05/16 12:34
    空中腳踏車+仰臥起坐
  • Gui Wen
    ● 2015/05/16 08:32
    仰臥起坐
  • 鳳翔
    ● 2015/05/16 07:47
    少吃~多運動~泡澡~抬腿
  • 姚佩君
    ● 2015/05/16 06:38
    有買器材每天做扭腰運動
  • 陳錦珠
    ● 2015/05/16 05:31
    抬腿運動是睡前必做的運動
  • 雲子
    ● 2015/05/16 01:56
    仰臥起坐、游泳
  • 洪惠如
    ● 2015/05/16 01:44
    仰臥起坐ㄏ
  • Chihwen
    ● 2015/05/15 23:41
    仰臥起坐
  • April Chen
    ● 2015/05/15 22:24
    仰臥起坐
  • 鄭琪瑞
    ● 2015/05/15 22:15
    仰臥起坐
  • Pangs
    ● 2015/05/15 22:14
    做瑜珈
  • 楊坤翰
    ● 2015/05/15 22:12
    做仰臥起坐
  • 佳安
    ● 2015/05/15 21:31
    仰臥起坐
  • 茂源
    ● 2015/05/15 20:31
    我常用的瘦腰撇步,就是快走!
  • 李信勳
    ● 2015/05/15 20:08
    我常用的瘦腰撇步,就是做仰臥起坐和抬腿運動。
  • JhenLing
    ● 2015/05/15 18:08
    我常用的瘦腰撇步是多吃蔬菜和保持“動”的習慣
  • US
    ● 2015/05/15 16:42
    1.搖呼拉圈 2.多喝烏龍茶,聽說可以促進脂肪的分解 3.每天30個仰臥起坐
  • 小娟
    ● 2015/05/15 16:41
    使用五分鐘健腹器
  • 淑珍
    ● 2015/05/15 16:39
    做仰臥起坐
  • 林曉怡
    ● 2015/05/15 16:14
    踩空中腳踏車
  • Cloud
    ● 2015/05/15 16:13
    做仰臥起坐
  • Aiju
    ● 2015/05/15 16:06
    腰部與臀部是我最難瘦身的部位,我祇能勤奮的健走來瘦它,但效果不是很有成效,若有這本書矯正姿勢,應該對我瘦身很有幫助吧!
  • 苦茶
    ● 2015/05/15 15:36
    空中腳踏車
  • 林苑如
    ● 2015/05/15 15:29
    空中腳踏車
  • 吳文嫻
    ● 2015/05/15 15:28
    我常用的瘦腰撇步~每天搖呼拉圈30分鐘,還有接著做鄭多燕有氧體操30分鐘
  • Chung Jen
    ● 2015/05/15 15:26
    腰部與臀部是我最難瘦身的部位,我祇能勤奮的健走來瘦它,但效果不是很有成效,若有這本書矯正姿勢,應該對我瘦身很有幫助吧!
  • 柳育志
    ● 2015/05/15 15:25
    使用腹式呼吸法,晚上作腹部運動!
  • 羅佳蓉
    ● 2015/05/15 14:54
    做空中騎腳踏車+抬腿 ~
  • 姿穎
    ● 2015/05/15 14:34
    平常睡前做30下仰臥起坐,加上去健身放運動,以及平常沒事就做腹式呼吸法
  • 李政翰
    ● 2015/05/15 14:29
    使用腹式呼吸法,晚上作腹部運動!
  • 樂絲
    ● 2015/05/15 14:20
    我常用的瘦腰撇步就是做消小腹運動
  • 陳怡伶
    ● 2015/05/15 14:14
    仰臥起坐+騎腳踏車+抬腿來促進血液循環!!!