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腹肌當道!ELLA、蔡依林完美蜜體絕招大公開
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腹肌當道!ELLA、蔡依林完美蜜體絕招大公開

By: 郭諭儒(編輯助理) Published:

「美」的標準一直在改變,以唐朝的楊貴妃來看,渾圓的身材正式她迷倒唐玄中的秘密!而現在我們除了追求「瘦」、「S曲線」、「小蠻腰」之外,俐落的肌肉線條搭配S曲線的腰部、腹部,更是迷倒眾多男性的原因,就讓天后級的人物告訴妳,如何增加腹部線條,讓妳的性感指數破表!  

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蔡依林靠【雲板+仰臥起坐】維持身材
「性感天后」蔡依林,不只在表演上,不容許自己有半點失誤,對於身材地控管,更是用顯微鏡在觀察,絲毫不怠惰。從照片看來,若隱若現的性感小蠻腰伴隨俐落線條的腹肌,讓人不禁想問:「蔡依林,你是怎麼做到的呀?!」其實,小天后蔡依林平時有健身的習慣,像是利用「深蹲」,來訓練大腿以及臀部的曲線,或是做高強度的間歇運動訓練腹部線條,其中以「雲板」及「仰臥起坐」最為推薦。

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知識小百科:「雲板」怎麼做?!
1. 雙腳跪地,利用雙手手肘支撐將腳尖向後伸直踩地,將膝蓋懸空並將腿打直。
2. 手肘與肩膀呈90度。 夾緊臀部並收小腹,達到頭、腰、腳一直線(約1分鐘)。

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性感人妻ELLA 美麗線條靠「持之以恆」!
從超有個性的女孩,蛻變成性感人妻的女藝人ELLA,結了婚之後,少了一些調皮,卻多了一份成熟。這樣的成熟讓她與她老公相處和諧,除了互相體諒之外,也會鬥鬥嘴、開開小玩笑! 日前她曾表示:「她老公比她更愛美!」不是臉部的保養,而是身體的線條,包括腹部、手部德的肌肉,因此上健身房變成是他們維持感情熱度的調節器!她提到平時她很喜歡打籃球,以及利用健身器材的加持來打造小蠻腰以及腹部線條,並且提到「持之以恆」非常的重要。

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鐵肺歌后鄧紫棋屑恥靠「慢跑+側向腹捲」
「鐵肺歌后」鄧紫棋,日前被媒體拍到大象腿、水桶腰,因此下定決心走上健身這條路。為了屑恥,她勤奮運動,打造出迷人的腹肌小蠻腰。透過慢跑,調節呼吸、增加肺活量,加上「側向捲腹」,訓練線條,慢慢地「慢跑」以及「側向捲腹」開始起了作用,不僅讓「鐵肺歌后」的肺部、丹田更加有力,唱起歌來更加有盡外,持之以恆的健身,讓她完美的腹肌更在舞台上嶄露無遺。

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知識小百科:「側向捲腹」怎麼做
1.  利用雙手抱頭,並且將重心集中於腹部。
2.  將膝蓋上舉,扭轉側腹,建議一組30次,休息30秒。

from:jolin cai instagram , lean it up , Ella fb , 鄧紫棋ig

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