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6招愈睡愈美!美容覺怎麼睡最有效
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6招愈睡愈美!美容覺怎麼睡最有效

By: Athena Published:

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愈睡愈美麗?是真的!肌膚會於睡眠期間進行自我修復,而睡眠質素會直接影響這修復過程。因此,有失眠問題或睡眠質素不佳的朋友,肌膚會出現黯沉無光的狀況。以下6招有助改善睡眠品質,今晚一起執行!

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1.睡前熱牛奶
睡前1小時喝杯熱牛奶、蜂蜜水或薰衣草茶,都有助入睡,建議份量不要過多,否則整晚要去洗手間也會影響睡眠。

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2.吃蕉易入睡
有研究證實香蕉有助入眠,當中含有色胺酸能引發睡意,尤其在晚餐吃得不多的時候,睡前吃1條香蕉也是可以的,不過如果每晚吃,則小心變成增肥,大家酌量地吃吧!

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3.零燈光環境
睡眠環境也會影響睡眠質素,有研究指出微弱光線會干擾睡眠,所以手機與燈光都應關掉。同時在睡前玩手機之類的發光產品,會更刺激大腦,令妳更加難以入睡。

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4.作息要定時
讓身體習慣在某個時候睡覺,在某個時候起床,可以令提升妳的睡眠質素,建議每天睡6至8小時,身體與肌膚都能有足夠時間修復。

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5.看書助入眠
很多人睡前也玩手機,強光容易令雙眼不適之外,也會讓大腦難以進入休息狀態。其實改成睡前看書15分鐘,能培養睡眠情緒,可以讓妳睡覺時睡得更香甜。

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6.床墊與枕頭
床墊的軟硬及枕頭的高低視個人喜好來選擇,同時也會影響睡眠質素。假如妳一直也有睡眠問題,可以換個枕頭,甚至床墊,可能會有幫助。

from:網路

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