睡不好,難怪瘦得比較慢!專家分享 5 個睡眠減肥 Tips:睡飽 7 小時等於慢跑 40 分鐘?

睡不好,難怪瘦得比較慢!專家分享 5 個睡眠減肥 Tips:睡飽 7 小時等於慢跑 40 分鐘?

  • |
  • by Jess
  • #健康睡眠
  • #減肥法
  • #睡眠法
  • #減肥觀念
  • #睡眠減肥
  • 睡不好,難怪瘦得比較慢!專家分享 5 個睡眠減肥 Tips:睡飽 7 小時等於慢跑 40 分鐘?
  • 睡不好,難怪瘦得比較慢!專家分享 5 個睡眠減肥 Tips:睡飽 7 小時等於慢跑 40 分鐘?
  • 睡不好,難怪瘦得比較慢!專家分享 5 個睡眠減肥 Tips:睡飽 7 小時等於慢跑 40 分鐘?

每天拚命運動和控制飲食,體重卻還是沒有變化嗎?問題可能就出在你的睡眠上!包含身體激素的分泌、睡眠時間長短等等都和減肥息息相關,讓營養專家教你5個在"睡眠中也能讓身體燃燒更多脂肪"的方法,幫助你提高睡眠品質,越睡越瘦!

延伸閱讀:你聽過「優格減肥法」嗎?搭配「這蔬菜」吃三周後腰圍竟少 8 公分,選對時間更能事半功倍!

 

1/睡超過七小時

睡不好,難怪瘦得比較慢!專家分享 5 個睡眠減肥 Tips:睡飽 7 小時等於慢跑 40 分鐘?

Source:Unsplash

關於充足睡眠能夠幫助減肥這個理論,不只得到歐美減肥專家認可,日本知名的減重醫師佐藤桂子也非常提倡這個「睡眠減肥法」,身體在高品質的睡眠中,會分泌大量生長激素,有助於分解脂肪,充足睡眠之下一天大約可分解約300卡路里的脂肪,和你慢跑一小時消耗的卡路里一樣!所以睡飽睡好七小時,絕對是減肥人士的第一步。

延伸閱讀:晚上睡不好,竟然跟"被子的厚重"有關!美國睡眠期刊證實:蓋重被子可以降低失眠率,還能幫助分泌褪黑激素?

 

2/睡眠環境的重要性

睡不好,難怪瘦得比較慢!專家分享 5 個睡眠減肥 Tips:睡飽 7 小時等於慢跑 40 分鐘?

Source:Unsplash

除了生長激素之外,退黑激素對於想要健康減肥的人來說也是非常重要的!所以睡眠環境一定要保證是全黑的狀態,不可以開小夜燈,如果窗外的路燈很亮的話建議拉窗簾,睡前一小時不要划手機,藍光螢幕會影響激素分泌。另外溫度方面也要注意,比起溫暖的室內空間,把冷氣調到18~20度稍微低溫一點,其實可以讓人更快進入深層睡眠,並且還有加強睡眠中燃燒脂肪的效果。

延伸閱讀:你睡覺會做夢嗎?帶你看「多夢vs無夢」哪種代表好的睡眠品質,如果完全沒做夢可能是一種睡眠障礙!

    

3/晚上七點後不要進食

睡不好,難怪瘦得比較慢!專家分享 5 個睡眠減肥 Tips:睡飽 7 小時等於慢跑 40 分鐘?

Source:Unsplash

對比較淺眠的人來說,有時候半夜爬起來上個廁所之後就睡不回去了,會嚴重影響睡眠品質,所以專家建議晚上七點以後盡量不要再進食、飲水。讓身體從晚飯後到睡前,有充足的時間排空液體,睡眠就不會因為想尿尿而中斷。晚上七點後不進食,也會讓血糖和胰島素保持平穩,對於晚上燃脂更有幫助。

   

4/注意睡眠的呼吸

睡不好,難怪瘦得比較慢!專家分享 5 個睡眠減肥 Tips:睡飽 7 小時等於慢跑 40 分鐘?

Source:Unsplash

你有注意到你睡覺的時候呼吸狀態如何嗎?如果有打呼的狀況的話一定要設法改善,因為打呼會減少熟睡後的氧氣吸入,形成慢性缺氧,對睡眠品質有非常大的影響!打呼更嚴重的話還可能造成睡眠呼吸中止症,對心血管、神經系統,都有很大的危害!

   

5/高強度運動睡覺更燃脂

睡不好,難怪瘦得比較慢!專家分享 5 個睡眠減肥 Tips:睡飽 7 小時等於慢跑 40 分鐘?

Source:Unsplash

一天也就只有24小時,想要不浪費可以減肥的每一刻的話,千萬不能浪費了睡覺時間,想要提高晚上睡眠的燃脂效率,那麼白天一定要進行高強度的全身性運動,像是HIIT高強度間歇性訓練,不僅可以提高你的睡眠品質,還能讓你晚上一邊睡、一邊持續燃燒脂肪!

   

加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

睡不好,難怪瘦得比較慢!專家分享 5 個睡眠減肥 Tips:睡飽 7 小時等於慢跑 40 分鐘?

cover
做自己,最時尚
DARE TO BE YOURSELF.
DARE TO BELIEVE.
Bella Logo black
Newsletter
訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
Social
Be our friend
加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
COPYRIGHT © 2025
NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.