春季天氣多變，以中醫觀點解釋此時正值二十四節氣中的第三個節氣「驚蟄」，氣候逐漸回暖，冷暖空氣交替，也是各種細菌病毒的活躍時節，尤其容易在春季犯「睏」睡不飽的民眾，更得回頭審視自己的日常養肝、養生習慣。到底「春睏」怎麼解？馬光中醫診所劉宇真醫師現身解答：春季養生5重點。
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- 春季養生重點1.注意飲食清淡
- 春季養生重點2.調整規律作息
- 春季養生重點3.穴位按摩
- 春季養生重點4.瑜珈伸展
- 春季養生重點5.「菊花茶」養肝保健
春季養生重點1.注意飲食清淡
氣候多變，氣溫忽冷忽熱，也容易影響脾胃不適、消化不良等問題。中醫師建議，春季「驚蟄」期間應注意飲食清淡，避免油膩和辛辣食物，同時切勿暴飲暴食。除此之外，可多攝取有易護肝的綠色食物，如：花椰菜、蘆筍、菠菜、油菜等，以及多攝取植物性蛋白質，例如豆腐、豆漿、毛豆、黑豆等，提供身體能量提升免疫力。
春季養生重點2.調整規律作息
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春天容易犯睏，睡不飽、精神不濟該怎麼辦？中醫解釋，由於，春季屬木，木主肝，當人體「肝氣」時便會間接影響脾胃功能，加上春季豐沛的雨水帶來的濕氣，層層跡象堆壘，便會引發容易疲倦、睡不飽的「春困（睏）」症狀。建議，除了要留意生活作息、避免熬夜晚睡，也建議保持愉快心情，另外，肝也與情緒調節有關，養肝、調整作息同時也有益穩定心情。
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春季養生重點3.穴位按摩
穴位按摩是中醫養生觀點中相當重要的環節，中醫師分享，在驚蟄節氣時期須留意生體的氣血循環，因此穴道按摩方面，可以著重利於疏肝解鬱、調節情緒的「太衝穴」（位於腳背第一和第二趾縫往上約一寸的凹陷處）；以及能調和氣血與提升脾胃功能的「合谷穴」（位於手背拇指與食指交界處）
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春季養生重點4.瑜珈伸展
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調整氣血循環，活絡精氣神，也很推薦於春季日常期間搭配「瑜珈」等慢節奏的伸展運動。例如，瑜珈中的下犬式能夠有效拉伸和放鬆大小腿、髖部和脊柱的肌肉，幫助緩解腰背和膝蓋後側的疼痛。亦或者，可以於下午時段，，背對太陽曬15-20分鐘，保持規律的深呼吸，更能有效提振精神，維持好心情。
春季養生重點5.「菊花茶」養肝保健
最後，中醫師也補充，春季養生著重養肝、預防過敏，因此在食補方面也很推薦搭配「枸杞菊花茶」。枸杞具有滋補肝腎、益精明目的效果，與菊花搭配，能夠更好地保護肝臟，保持眼睛的健康。對於防止春季過敏、改善視力等有良好的保健作用。
【枸杞菊花茶】製作材料：
● 材料：菊花10克、枸杞適量。
● 作法：先將菊花使用攝氏80度以上的熱水沖泡，並將第一泡茶水倒掉，可避免將殘留農藥喝下肚，再加入枸杞以500c.c熱水燜泡10分鐘，即可飲用。
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