• 黑寡婦男人愛慕、女人羨慕的火辣身材這樣來!教妳執行「這4招」鍛鍊好體態


    黑寡婦成為《復仇者聯盟》中熱門角色的原因,大概不是因為她高超的格鬥技巧,也不是她出色的戰術水準,而是史嘉蕾喬韓森(Scarlett Johansson)讓女人羨慕、男人目不轉睛的身材曲線!


    為了穿上這套貼身到不行的特工服,可沒那麼簡單!來看看史嘉蕾是怎麼在照顧小孩和拍戲行程這樣緊湊的生活當中,仍舊維持火辣身材!



    間歇運動(sprint)比傳統耐力訓練更能有效燃脂

    史嘉蕾的健身教練Bobby Strom認為:有氧運動比重量訓練來得重要。傳統的有氧運動皆以耐力、長時間的方式進行,那「間歇運動」又是什麼?以踩腳踏車為例:若以傳統方式進行,為固定心律持續騎 45 分鐘;而間歇運動則是先持續 20 秒的全力衝刺,再輕鬆的騎腳踏車 2 分鐘,重複三次,每次運動時間 10 分鐘。研究證實,後者的效果大大勝過前者!
     

    引體向上(pull-up)讓你擁有完美肌肉線條

    史嘉蕾透過引體向上運動來增加肌肉量,保持結實線條,不要讓肥肉成為不敢穿上背心、短褲的理由!不過完成引體向上運動需要一定的生理素質,要循序漸進,千萬不要操之過急反而傷了自己!
     

    變美的同時也能強化生理機能

    走出健身房,換上泳衣涼快一下吧!游泳無庸置疑地是最全面性的有氧運動,能夠活動身體上每一塊肌肉,增強肌肉力度的同時,讓身體更加柔軟,也可以強化心肺功能。
     

    別讓飲食成為罩門

    運動的同時,也不要忘記控制飲食。不必做到節食的地步,但也要時刻提醒自己不吃速食、不吃炸物、要喝飲料也得是無糖;吃魚、多蔬菜、複合式碳水化合物(如麵包)也不能少。控制歸控制,不要對自己太苛刻,偶爾一杯珍珠奶茶還是可以的!


    source:celebMafia、swimming.org、shapefit、spack.com、forbes

    編輯撰文:龐惠君



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