source：the kitchen
失眠似乎是現代人的文明病，明快的生活步調、智慧型手機的干擾讓我們都有睡不著的時候。總是在床上輾轉難眠嗎？也許你可以從飲食著手做點改變，蔬食主廚Jason Wrobal發現睡前吃這幾樣食物，也許可以幫助夜不成眠的妳。
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01.
香蕉
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香蕉助眠的功效有目共睹，甚至有「A Banana a day keeps sleeplessness away.」的說法。不僅能讓你好好睡個覺，香蕉還能夠幫助排便！
02.
糙米
source：the kitchen
靠著安眠藥入睡的你，也許可以考慮糙米這個選項，糙米內所含「γ-氨基丁酸」便是一種天然的助眠成份。將平時吃的白米換成糙米，從日常生活中開始改善。
03.
鷹嘴豆
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褪黑素時常被用來治療睡眠障礙，而鷹嘴豆富含「維他命B6」，是分泌褪黑素的關鍵成分，不管是平日當作零食吃，或是睡前來些鷹嘴豆都能夠助你一夜好眠。
04.
櫻桃
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櫻桃含有豐富的「褪黑素」，可以有效調節生理時鐘，對時常旅行、深受時差所擾的人們來說是不可或缺的必需品。
05.
核桃
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氨基酸中的「色胺酸」有助於安定情緒並幫助入睡，平時若嘴饞想吃點零食，富含氨基酸核桃是絕佳選擇。但也切記別吃太多！核桃油脂含量高，適量攝取即可，以免沒了失眠這困擾，反倒要為身材開始煩惱了！
06.
燕麥
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燕麥中的穀物能觸發胰島素分泌，讓人產生睡意，在晚餐後來碗燕麥片當作點心，輕鬆簡單又能幫助入眠。若嫌單吃燕麥太過單調，搭配些香蕉及莓果也是不錯的選擇。
07.
杏仁
source：food revolution network
和鷹嘴豆、櫻桃一樣，杏仁含有褪黑素能幫助難以入眠的你盡快入睡。杏仁聽上去不是可口的點心對吧？那回家時順路買杯杏仁牛奶、杏仁茶，睡前熱熱喝、助你一夜好眠。
08.
莓果
source：berry world
睡眠不僅傷身，有時更會帶來龐大的情緒困擾。富含抗氧化劑的水果也能替你減輕困擾，莓果不僅含有褪黑素，也能抵消因失眠而生的心理壓力。
失眠的原因百百種，也許是生理有異樣，又或是心理因素所起，靠藥物入眠是最傷身的選擇，不妨試試運動、調解飲食等治本的方法吧！
Cover photos via Juergen Teller、pinterest
編輯整理｜龐惠君
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