擁有強健的胸肌或塊塊分明的腹肌很性感，但最讓女性欲罷不能的卻是腰際間的兩條「人魚線」，只要褲頭稍微低一點，微微露出那誘人的V型線條，魅力指數直接破表。夏天來臨時，走在沙灘上，保證能成為全場注目的焦點。人魚線的訓練與腹肌、核心肌群密不可分，別老窩在沙發上，現在就動起來吧！
1.懸吊抬腿（Hanging Leg-raises）
How to 找一個器材或單槓使你能夠懸吊在半空中，呼氣，同時將腿抬起，直到與上半身成90度，整個人看起來會呈現L型，暫停一秒鐘後，再將雙腿慢慢回到原來的位置。每組做10-15下，共做3組。
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這個動作能夠針對腹直肌下半部進行鍛鍊，雖然看似簡單，但要注意抬起雙腿時切勿過度彎曲膝蓋，應保持向前伸直。
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2.跪姿滑輪捲腹（Cable Crunches）
How to 在滑輪機前呈跪姿，雙手從胸前抓住繩索置於頸部，吐氣收縮腹肌，同時彎曲腰部，使手肘靠近膝蓋，停頓一秒鐘，吸氣回到起始位置。每組做20-30下，重複3組。
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3.槓片負重捲腹（Weighted Crunches）
How to 雙手持槓片平躺於地面，雙腳抬起，膝蓋彎曲成90度角，吐氣同時微微抬起上半身，下背部保持緊貼地面，感受核心肌群緊縮作用，吸氣，回到起始位置。每組做8-10下，共做3組。
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「捲腹訓練」與仰臥起坐類似，但少了抬起整個背部的部分，集中鍛練上背部及核心肌群，是打造完美腹肌不可或缺的健身動作。
4.俄羅斯轉體（Russian Twists）
How to 呈坐姿，雙腿彎曲，上半身與大腿呈V字型，雙手持槓片向前伸展，接著將軀幹向右旋轉，同時吐氣收縮腹部，然後再直接旋轉至左側。每組做10-20次，共做3組。
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5.抗力球訓練（Stability Ball Rollout）
How to 呈跪姿，將手肘撐在抗力球上，接著滾動球慢慢向前伸展，感受腹直肌的作用，停頓一秒後，再慢慢將球滾回起始位置。每組做10下，共做2組。
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6.健腹輪訓練（Ab Wheel Rollout）
How to 呈跪姿，握住健腹輪的把手，保持腹部收縮，向外直線滾動健腹輪至適當距離後，往回滾動回到起始位置。
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健腹輪是健身人士愛用的健身器材之一，再使用的過程中要注意保持背部直立，不要拱起來，臀部也不能抬太高。以腹部出力，而不是以手臂為發力點。
原文出處：ＭＦ變型男
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