• 緋紅女巫好身材菜單公開!伊莉莎白歐森1日7餐,睡前一定要吃「這個」

    • by Ed
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    • Body&soul

    《復仇者聯盟4》熱映後所有女英雄到齊,從最早出現的黑寡婦、緋紅女巫、黃蜂女、女戰神、黑豹家人到驚奇隊長等,都是又性感又能打的角色,為了符合電影中角色的需要,這些女英雄們可是做足訓練,把訓練貫徹在生活當中,好身材當然不在話下,來看看其中最美英雄伊莉莎白歐森(Elizabeth Olsen)如何做到的!

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    伊麗莎白歐森也在今年成為Bobbi Brown代言人,她的美麗秘訣也讓大家好奇,除了漂亮的臉蛋,身材也是好到不行,她可是在飲食上下了很多功夫呢!想要健身找不到菜單的你或許參考一下!

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    1. 一天吃七餐

    聽到你可能嚇到在健身的人可以吃這麼多?伊莉莎白歐森在為角色訓練期間,需要足夠的體能,秉持著少量多餐的方式進食。雖然一天吃到7餐,不過每一餐食物份量都是精挑細選的,內容主要為蛋白質以及蔬果。

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    「緋紅女巫」訓練期間一日飲食菜單

    第一餐: 低卡營養奶昔、一份水果、一份杏仁醬、水。
    第二餐:一份水果。
    第三餐:四盎司的魚肉(如鮭魚)配沙拉。
    第四餐:12顆杏仁和一顆番茄。
    第五餐:一個雞蛋加番茄。
    第六餐:八盎司的鮪魚搭配蔬菜/沙拉,每隔一晚交替吃低卡營養奶昔搭配蔬菜/沙拉。
    第七餐:一份水果或一勺蜂蜜。

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    2. 喝水促進代謝

    喝水一定是所有女星保持美麗的秘訣之一!伊莉莎白歐森說自己每天一定都會喝足3000cc的水,讓身體代謝正常,但會記得晚上不要喝太多,以免水腫。

        

    3. 麩質乳製少碰

    盡量避開麩質以及乳製品是伊莉莎白歐森在選擇食物時的重點,主要是希望減少脂肪並可以增加肌肉量。而且對某些體質來說,避掉乳製品也可以降低肌膚過敏的可能性。

        

    4. 睡前一匙蜂蜜

    伊莉莎白歐森為緋紅女巫角色訓練時,自己會在睡前吃一匙蜂蜜。因為蜂蜜含有許多維生B與礦物質,對於幫助肌肉放鬆與安定神經非常有效,適當的甜食也可以提升睡眠品質。

        

    5. 睡眠要夠

    當然,要有健康的身體,一定就是要早睡早起,養成每天早睡早起習慣的的伊莉莎白歐森說,充足的睡眠是整體的關鍵,這樣訓練才會有效率且更快看到效果。

       

    6. 勤做瑜伽

    緋紅女巫伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen說自己最愛的運動就是瑜珈,一週會做5~6次,可以讓身材線條更延伸,也能更緊實,另外做瑜珈也能增加身體柔軟度,對於演出復仇者聯盟也是很重要的關鍵。

        

    7. 肌肉量提升

    伊莉莎白歐森飾演緋紅女巫這個角色常常需要武打動作,緊實的身材,有點肌肉,看起來才有女英雄的氣勢!因此她一樣照吃不物,實施嚴格的飲食控制,搭配運動讓肌肉亮提升,身體代謝率提高,才能減脂,這樣看起來就會有緊實的曲線節。

            

    8. 跳芭蕾維持身材

    此外,伊莉莎白歐森平時也愛跳芭蕾,芭蕾不只可以讓線條柔美,也是運動強度蠻強的運動,可以訓練核心肌群,來提升肌肉的耐力。

           

    圖片來源:pinterest

        



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