天氣實在太熱了！出門走沒幾步，妝應該都花了，這麼熱的天肌膚容易鬧脾氣，身體也是，會不會覺得悶悶的沒胃口，一直處在彌留狀態？營養師程涵宇指出可能是身體缺水，缺少礦物質了，來聽聽營養師的建議，該補充些什麼吧！
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多喝水之必要
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每天都要喝水，建議成人大概需要2000c.c左右，但是夏天可能需要再多喝一些，因為身體為了調節體溫和外在溫度的變化，需要更多水分，而且夏天流汗也會更明顯，身體水分流失更快，如果不補充，恐怕會影響代謝循環，對身體不太好。
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補充礦物質
除了水分之外，礦物質也是必須補充的，特別是在運動後，藉由運動飲料來補充，以維持各細胞和器官的正常功能，促進成長和發育。營養師程涵宇建議，如果覺得白開水沒味道，可以在家自製水果水，將蔬果（小黃瓜片、檸檬片、蘋果片）切片放入白開水中，這樣的風味水或許比較容易入口。
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補充營養食品
現在外食組比例越來越高，攝取的營養素容易不均衡，可以另外補充營養食品，補足自己攝取的不足。營養師程涵宇：「現代人工作忙碌、外食機會多，其實透過保健食品的輔助，能夠輕鬆解決營養不均衡的狀況。若要讓纖體效果加乘，維持運動習慣並吃對食物很重要！」像是FANCL青汁有膳食纖維幫助消化、腸胃蠕動，豐富的維生素礦物質讓身體可以維持代謝。
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吃水果、喝果汁也要注意
夏天除了喝水之外，也可以藉由吃水果來補充水分礦物質，以及纖維，像是瓜類，西瓜、哈密瓜等，最重要的是要避免額外糖類的攝取，不要再加糖了，蔗糖、黑糖盡量不要，才不會變胖。
運動後「這樣吃」
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運動完自製簡單的輕食（小於300大卡）來恢復體力，這些熱量並不會被當成脂肪儲存，而是能夠幫助肝醣合成、修補肌肉組織及消除疲勞。她推薦自製燕麥優格，作法很簡單，只要使用燕麥、無糖優格，加上裁切小塊的西瓜、芒果、奇異果、葡萄、藍莓等夏季水果，就完成天然、健康又低熱量的減脂餐！
圖片來源：FANCL，pinterest.com
