• 對抗武漢肺炎還能怎麼做?除口罩酒精,5個簡單方法教你提高自身抵抗力!


    武漢肺炎疫情不斷傳出,隨之而來的是口罩、酒精的搶購風潮,但其實除了武漢肺炎,天氣變化大以至於流感疫情也不時傳出,因此除了從外在做好防疫措施、施打疫苗等等,更應該要增強免疫力來預防!但免疫力該怎麼調節?防護由內而外,五個簡單方式讓你輕鬆提升自身抵抗力、降低感染機率,保護自己也保護他人。

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    1.多吃蔬果,健康飲食

    研究指出蔬果的攝取量增加會讓發炎介質減少,並強化免疫細胞,進而增強抵抗力!不同顏色的蔬果富含各式各樣的營養素,可以多加食用!也可以多用洋葱及蔥薑蒜等天然辛香料調味,其中蒜素具殺菌功效,切碎蒜頭後生吃有殺菌的功能,除此之外菇菌類含有大量膳食纖維,亦有研究指出它們有助增加負責身體免疫系統之一的免疫球蛋白A~飲食均衡絕對是「防疫」重要的一環!

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    另外高糖食物、含糖飲料及酒精建議酌量食用!有研究發現,當進食約100克的糖,白血球抵抗疾病的能力會降低50%!如果真的想喝飲料,可以選擇含大量兒茶素的綠茶或抹茶,加強身體的殺菌能力之外也能抗氧化,有助減低自由基侵襲免疫細胞,並減輕身體炎症~但當然還是多喝水最好喔!另外酒類飲品雖然幫助我們放鬆,但他其實也會減少白血球數量,減弱身體的正常修復過程,阻礙強化免疫力的營養素吸收,千萬不要過量阿~

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    2.運動增強肺部功能

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    專家指出,中度至強度運動可增加血液循環,助於加強體內免疫系統循環,從而刺激免疫系統運作,因此降低患上呼吸道感染的機率!如果擔心自己體力無法負荷,也可以先按自己能力選擇不同種類的運動與強度,衞生署建議,每星期應最少進行3天,可慢慢增加每次的時間,循序漸進養成規律運動的好習慣!

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    3.補充適量維他命,攝取含益生菌食物

    資料指出維他命D不足,會增加患呼收道感染的風險,因此醫生也建議可以多曬太陽,因為陽光會令皮膚產生維他命D!另外,不少人認為維他命C有助於增強身體抵抗力,但此說法仍未有實証(不過維他命C屬於水溶性,服用過量會由小便自然排出,所以不會對人體有害!),而維他命A、E、D及K,若過量則會對人體造成危險!因此若有需要,建議選擇多種維他命補充劑(multivitamin),避免單一種類過量攝取~

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    另外腸道中的微生物透過分泌代謝物、調節體內激素進而影響身體的免疫功能,因此補充益生菌有助於免疫系統,增強先天免疫力,並調節病原體誘發的發炎症狀,幫助對抗病毒!益生菌有很多種,在挑選時建議查詢健康食品資料庫,選擇有免疫調節認證的會更有保障喔~而在一般食品上,則可以攝取無糖優格、優酪乳,都有助於調節腸道生態,進而提升抵抗力!

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    4.中醫養身

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    中醫著重於身體本身的平衡,強調平時保養,先把身體養好,就能降低感染機率!除了實施防疫措施,更應該養成良好飲食習慣,少喝冷飲、少吃生食,避免造成腸胃道的負擔,才不會形成濕盛體質,讓呼吸道與消化系統等疾病找上身~中醫師與提到,可用藿香、薄荷等溫和的藥材沖泡茶飲,天冷可加生薑顧腸胃,或者按「尺澤穴」、「曲池穴」及「足三里穴」保健,抵抗外來病毒!中醫由內而外的調理也是一種可以嘗試的方法~

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    5.充足睡眠,規律生活

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    充足睡眠的重要相信大家都知道!除了讓自己補充精神,也讓為自己工作的器官及生理機能好好休息~研究顯示,睡眠不足和壓力大都會令皮質醇激素增加,長此下去便會抑制免疫系統,所以充足睡眠絕對不能少!健康的生活方式,才是調理身體、增加免疫力的根本之道啊!

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    編輯整理:蘇暉雅

          

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