躺在床上滑手機也能瘦!懶女人必學「不流汗瘦身法」,宅在家一週練出馬甲線

  • by Maureen
  • |
  • |
  • Body&soul

宅在家不出門,一不小心就和手機黏了一整天 ~ 親愛的待在家也不能忘記維持身材!討厭運動流汗氣喘如牛的女孩們照過來,現在不用出門躺在家裡也能瘦!躺在床上滑手機也能甩去腰間肉!懶女人必學5招「不流汗瘦身法」,宅在家也能1周練出性感馬甲線。

延伸閱讀 : 韓妞都在瘋的「居家健身法」!運動從居家日常做起,煮飯、打掃也能練成六塊肌

      

滑手機瘦身法5招

第一招 : 趴臥貓式

宅在家一不小心就窩在床上一整天,但追劇的同時不如換個姿勢,還能輕鬆練練性感蜜臀!首先第一招 : 趴臥貓式,別於一般貓式貼合地面的伸展方式,滑手機時可以將上半身壓低貼合床面,雙膝併攏屁股抬高,靜待30秒後放鬆,一次可重複5組,既能練腰力,還能有提臀效果喔 ~ 

延伸閱讀 : 爆米花是減肥食物?上班族必看5大高纖維瘦身「零食」,不用忌口低卡兼具飽足感

     

第二招 : 拱式盤腿

想必許多女生久坐辦公室肯定都有小腹、腰間贅肉的問題 ~ ( 儂編先自首... ) 想要練出漂亮曲線,別再窩著不動!第二招 : 拱式盤腿,先盤腿成打坐姿勢,接著將盤好的雙腿拱起,雙臂支撐床面,同時腰部核心施力,伴隨呼吸維持1分鐘,這姿勢不只追劇起來豪不費力,即使賴在床上一整天也沒有罪惡感呢 ~ ( 笑 ) 

延伸閱讀 : 靠吃7天瘦8公斤?國外超火「GM Diet」飲食減肥法,無需運動一週超有感

         

第三招 : 開腿拉筋

坐久害怕屁股變大腿變粗?不必放下手機走動,躺在床上也能完美伸展!第三招 : 開腿拉筋,首先將腿抬高成L型並貼合牆面,接著腹部核心施力伴隨呼吸,雙腳開合伸展,來回連續個10次。這招不只能練到核心馬甲線,對於腿型的修飾也很有效果喔!

延伸閱讀 : 《三生三世枕上書》迪麗熱巴不健身靠「煮飯」減肥?私房瘦身菜單公開,就連零食都自己DIY

      

第四招 : 天鵝抬腿

肌耐力較好的女孩,也可以將姿勢稍微進階,第四招 : 天鵝抬腿,看似難易度5顆星的動作,其實只要控制好腰部施力重心,即使是沒有運動習慣的女孩也能輕易上手!首先將身體躺平,接著一腳屈膝並抵住另一隻腳的大腿位置,將施力點集中在臀部與核心,並且注意關節的放鬆,每次支撐個30秒即可,才不會訓練不成反而受傷。

     

第五招 : 慵懶躺式

趴累了覺得手痠嗎?這時妳還可以躺下來滑!第三招 : 慵懶躺式,這招也是集合前幾招後的舒展放鬆 ~ 將雙腿跪坐,接著緩慢地把身軀向後躺,同時將腰部提高,這時編滑手機還能邊將雙手向後伸展,也會有不錯的療癒效果呢 ~ 

       

Source : 小紅書、pinterest

加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

加入好友



#關於作者

Maureen

作者圖片
#作者相關文章
《永遠的君主》金高銀被稱「最無害女一」!單眼皮最搭唇色這選,一擦五官變3D
《永遠的君主》金高銀被稱「最無害女一」!單眼皮最搭唇色這選,一擦五官變3D
makeup - 05 Jun 2020
賈靜雯晉升Dior台灣首位彩妝大使!從全職媽媽到金鐘影后,讓品牌愛不釋手的原因是這個
賈靜雯晉升Dior台灣首位彩妝大使!從全職媽媽到金鐘影后,讓品牌愛不釋手的原因是這個
makeup - 05 Jun 2020
日本網友票選最有感減肥方法Top10!斷食法僅排第6,第一名妳每天都在做!
日本網友票選最有感減肥方法Top10!斷食法僅排第6,第一名妳每天都在做!
body&soul - 04 Jun 2020
YOU MAY ALSO LIKE

本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新,請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策,若您未點選同意而繼續使用本網站,則視為您已同意新版隱私權政策。