一到冬天，溫度驟降，不少人開始有手腳冰冷的情況出現──尤其容易發生在女性身上。手腳冰冷會影響到工作效率、睡眠品質，到底該怎麼解決呢？營養師夏子雯在社群媒體上分享了「導致手腳冰冷的原因」及「改善手腳冰冷5技巧」，幫助大家從日常飲食及小動作做起，常保溫暖地度過冬天！
延伸閱讀：只要把握這幾招抗寒小秘訣，天冷也能穿得美美又不厚重
如何改善手腳冰冷：
01|適時使用辛香料入菜
02|飲用屬性溫熱的補氣茶
03|食用黑芝麻
04|維持良好的運動習慣
05|晚上睡前泡腳
為什麼會手腳冰冷？
source：unsplash@sarunesed
營養師夏子雯整理出「手腳冰冷」的三大原因：
1.活動量不足，導致血液循環不佳：長時間久坐、鮮少活動或自身本來就血壓偏低的人，會使末梢血液循環不佳，而出現身體核心和手腳溫度有落差。
2.營養不均衡、貧血：節食減肥或偏瘦弱的女生，因吃得少、營養不夠均衡，也常伴隨著貧血狀況，而缺少鐵質則會影響血液中的氧氣輸送，使手腳冰冷。營養師高敏敏也對「補鐵」提出過建議：「動物性食物富含的『血基質鐵』是屬於人體吸收率較好的鐵質。男性一天應攝取10毫克，女性一天則應攝取15毫克的鐵。」
3.保暖不夠：單純的禦寒衣物不夠，或許是較容易著手的部分。要注意到頭頸部、四肢末端的保暖，採用多層次的「洋蔥式穿法」，方便隨溫度做變化；外套則可選擇防風功能、或保暖效果絕佳的羽絨外套。
延伸閱讀：羽絨衣挑選秘訣大公開！含絨量、充絨量、蓬鬆度三者是關鍵，挑對「保暖度」才夠
1.適時使用辛香料入菜
source：unsplash@eowyn1202
不論在西醫或中醫，都建議天冷或「體寒」的時候可以多吃一些辛香料，如蔥、薑、蒜、辣椒，可以促進新陳代謝，讓身體溫暖。在生活中，炒蔬菜的辣椒不妨多放一點；多喝老薑燉熬的湯品；至於大蒜，則要切碎生食才會獲得最佳的效益。
延伸閱讀：吃火鍋要注意這7點！湯只喝前15分鐘就好，吃一次麻辣鍋得慢跑三小時？
2.適量飲用屬性溫熱的補氣茶
(156).jpg){kind=small}
source：pinterest@hwcmagazine、conunaese
適量飲用屬性溫熱的補氣茶，也能改善手腳冰冷的狀況。例如桂圓紅棗茶可溫暖腸胃、改善虛寒體質；薑片紅茶能袪風散寒、促進血液循環。要「西式」一點的話，肉桂拿鐵、肉桂可可也是不錯的選擇。肉桂不僅能提味，適量食用還能擴張末稍血管、促進血液循環，所含有的「揮發油」也可幫助消化。
延伸閱讀：保暖食物怎麼吃？營養師教你「自暖系飲食法」，熱咖啡、熱茶竟暗藏高熱量陷阱
3.適量食用黑芝麻
(140).jpg){kind=small}
source：flickr@Rick Elizaga、miniQQ
「黑芝麻」也有暖身的功效。不管是泡黑芝麻粉來喝，或是使用黑麻油入菜都行！黑芝麻所含的木酚素能促進血液循環，幫助血管恢復彈性、調節脂肪代謝──不過黑芝麻炒熟之後，所釋放的木酚素會比較多喔。「麻油煎蛋」是夏子雯很推薦的料理，放入麻油，小火煸薑片、煎蛋、加點米酒，暖身又美味。
延伸閱讀：台北「麻油雞」推薦這7家！阿男、阿圖、阿婧姑...麻油、米酒之外，現在還有加香菜的！
4.維持良好的運動習慣
source：unsplash@fitmasu
都說要活就要動。運動可有效改善新陳代謝、抒發情緒及壓力，而睡前做些手腳的伸展活動，也能緩解因神經緊繃而引起的手腳冰冷，幫助血液流通。若在早起工作前散散步、做一點晨練運動，可以喚醒身體，讓整天都擁有良好的精神狀態！
5.晚上睡前泡腳
%20(1)(1).jpg)
source：pinterest@amazon、martat.fi
最後，營養師夏子雯建議可以在睡前用溫熱的水（約40℃以下）泡腳10-15分鐘，再穿上襪子保持溫度不散失。以中醫的觀點來看，則認為雙腳穴位密集，泡腳可刺激經絡；在水中加進一點鹽巴或生薑，更有助於促進循環。
延伸閱讀：泡腳養身也抗寒！！5招秘訣變美又保暖，晚餐後泡腳能排毒、還能防靜脈曲張
加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮
