你聽過「淚活療法」嗎？解密日本上班族"最強紓壓"妙招，每周一「哭」很OK！

你或許聽過，偶爾流流眼淚能消除壓力，但如果說「哭」還能防疫，你信嗎？2020年上半年疫情最嚴峻時，日本有一群人提倡在家裡大哭，他們相信哭泣不只能消弭長期關在家自主健康管理的疲備感，還可以提升免疫力。

這種稱為「淚活」的活動，雖然在日本自肅期間受到注目，但最早在 2013 年就已經被《涙活公式ガイドブック》（暫譯：淚活官方指南）一書作者寺井廣樹提出，他同時也是日本淚活的提倡者，表示自己自從開始從事淚活後，已經 7 年沒有感冒過。

受 OL 歡迎、日企紛紛引進！淚活療法有何好處？

你聽過「淚活療法」嗎？解密日本上班族"最強紓壓"妙招，每周一「哭」很OK！

「已有腦科學研究證實，一周一次有意識的哭泣，能提高細胞免疫力，」寺井透露，哭泣的紓壓效果，比大笑還有用，有放下敵意、使睡眠更深沉、提升注意力等效果。

淚活不只受到教育單位及企業的肯定，也廣受日本 OL 歡迎。2015 年起，就有日本企業引進淚活，為公司女性員工安排「帥哥宅泣便」（イケメソ宅泣便）的服務，當員工有需要，就能獲得一位眼淚治療師（感淚療法士）在身邊「陪哭」的療癒時光。這些治療師是由全美感淚協會認可的專業從業人員，負責引領人們走出壓力。

淚活的原理：為何大哭一場後，身體會放鬆、心情會變好？

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哭過後，心情之所以會變得比較輕鬆，跟自律神經系統的運作有關。人體中負責調節無意識行為的自律神經系統，是由「交感神經」與「副交感神經」兩個相輔相成的系統所構成。交感神經負責應付緊急情況，使人處於緊繃、備戰狀態；副交感神經則負責分泌淚液、加速胃腸蠕動等使人放鬆的活動。

寺井指出，人在醒著的時候，一般是由交感神經主宰，當累積了過多的壓力，會造成交感神經過度活躍，使人長期處在緊張狀態。如果這時候藉由哭泣喚醒副交感神經，身體也會獲得放鬆、紓壓，效果比睡眠、大笑還有用。

寺井表示，眼淚分為：基礎分泌淚水、反射淚水、情感性眼淚。情感性眼淚才有消除壓力的效果，淚活主要就是藉由這類眼淚，達到心靈排毒的效果。其他像是切洋蔥時所落下的淚水，則屬於反射淚水，無法幫助紓壓。

日本東邦大學醫學部名譽教授暨腦科學者有田秀穂也提到，「由壓力所誘發的眼淚，流出來有助於緩和壓力。」因此在日本，甚至流傳著「流一滴眼淚，紓壓的效果長達一周」一說。

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不過，即使決定嘗試淚活、透過大哭特哭來排解壓力，但你試著醞釀看看，想要有意識地流出眼淚其實是不容易的。寺井提醒，從事淚活是有訣竅的，建議在光線昏暗、放鬆的空間進行，重點在於「哭點」與「時間點」的掌握。

淚活的初學者可以先試著找出自己的哭點，「人的哭點有很多種，好比對親情、小動物等的感情，只要知道自己的哭點，哭出來並不難。」他以自己為例，最大的哭點就是對已故奶奶的思念。沒想法的話，在網路上搜尋「催淚電影」、「催淚歌曲」，或是找找看「催淚ＯＯ」的關鍵字，也能幫你找到開啟自己淚閥的開關。

一般來說，累積一定程度壓力的時候最容易哭出來，因此晚上優於白天，周末優於一周之始。據寺井觀察，周六晚上 6 點是人的感官最敏銳的時候，因為人體在傍晚 5～6 點間的體溫達到高峰，接著就會逐漸降低。如同身體經過沐浴，溫暖後會想睡，當升高的體溫開始下降時，生理自然會放鬆，此時特別適合從事淚活。

要提醒的是，過度哭泣會使身體疲倦，反而造成負擔。其實每哭一次，效果就能維持數天，因此寺井建議周末大哭一場即可。

資料來源／《FRIDAYデジタル》、《週刊アスキー》、《週刊女性PRIME》、《你有多久沒哭了？我得了一種無法感動的病》，大是文化出版

原文出處：經理人

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