總是覺得很疲憊？滑手機、喝奶茶...小心這 4 個「傷腦習慣」害你總休息不夠

大部分人以為休息，就是讓身體休息，譬如睡得晚一點、飯店度假、享用美食等。身體的休息，的確能帶來短暫的放鬆，然而，很可能你的「大腦」還在工作。

就算沒做事，大腦仍可能過勞！一定要戒的 4 個壞習慣

《最高休息法》提到，大腦光是維持最低機能運作，處理接收到的各種資訊，即便是發呆、放空，也需要耗掉 60～80% 能量，只比你專注做某件事時少 5%。換句話說，就算什麼事都不做，大腦也只比工作時輕鬆一點而已。

所以，就算身體狀態良好，如果大腦沒充分休息，還是會釋放出疲憊的訊息，讓你提不起勁，甚至引發焦慮、胃酸逆流、頭暈目眩等症狀。以下 4 個「強迫」大腦運作、使頭腦不得休息的小習慣，有的話快戒掉吧：

1. 常滑手機紓壓？小心腦袋過度加班

總是覺得很疲憊？滑手機、喝奶茶...小心這 4 個「傷腦習慣」害你總休息不夠

用手機滑過一張張美食照片，接著被廣告吸引去逛網拍，螢幕跳出 LINE 通知，立刻點開、回覆訊息。每隔幾分鐘，就算沒什麼事情，也要看一下手機才心安，是現代人的日常，長期下來，我們已經習慣性開啟 5 個程式、10 個視窗，在聊天軟體、音樂、社群媒體中不斷竄遊。

《終結腦疲勞》提到，白天的工作已經讓大腦相當疲勞，下班後還要打開聊天軟體傳訊息、玩線上遊戲、滑 IG、聽音樂。不僅沒讓大腦好好休息，還加碼承受聲光效果帶來的情緒刺激，等於是讓大腦加班工作。

史丹佛大學研究也發現，這種「數位多工」的行為模式相當損腦，重度多工者比輕度處理者相比，在做認知測試時，重度多工者的大腦反應時間明顯慢很多。

以電力供應譬喻，太多訊息，會讓大腦長期處於「用電高峰期」，一不小心就會耗盡腦中儲存不多的能量，如血清素、正腎上腺素，這些專注力、思考力、情緒穩定的來源，一旦缺少，自然會影響各方面的生理機能。

2. 白天久坐不動？晚上會更難入睡

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要修復大腦疲勞，首先得先擁有足夠睡眠，台灣睡眠醫學會指出，逾 6 成台灣成年人有睡眠不足的傾向。不少人會趁午休或周末多睡一點補眠，不過《終結腦疲勞》提到，一覺好眠取決於是否足夠疲憊、是否準時睡覺及精神是否太亢奮。

如果白天經常打瞌睡，或午休時間超過一小時，都可能無法累積足夠的疲憊感，到了正常睡眠時間，反而難以入睡。此外，白天久坐不動，也可能讓身體細胞代謝量不足，身體不覺得累，自然不容易睡著；周末睡太晚，也會打亂生理時鐘，導致周一、周二睡不好，因此更加疲勞。

不少人在睡前會滑手機「助眠」，但是台大醫學院研究顯示，睡前接收 8 分鐘手機藍光刺激，全身交感神經會亢奮超過一小時，心理警覺性變高，導致淺眠易醒。另外，睡前進行有氧運動，如果時間太久、強度太高也可能讓大腦分泌的皮質醇超標，心情太亢奮難以入睡。因此，運動也需要適時、適量。

3. 嗜吃油炸高澱粉，多了糖、少了營養

總是覺得很疲憊？滑手機、喝奶茶...小心這 4 個「傷腦習慣」害你總休息不夠

也有人會反映，明明已經避免錯誤的睡眠與運動習慣，卻還是好疲憊，早上起床心情很差、工作容易健忘，到底哪裡出了問題？

關鍵可能出在飲食上，飲食內容不正確，無法攝取足夠的維生素、礦物質，大腦也會缺乏合適的燃料，容易陷入「斷電」危機。注意力不集中、憂鬱等症狀，其實就是大腦在「鬧飢荒」。

不少人早餐喜歡吃培根三明治配冰奶茶、中午只吃餅乾或喝飲料果腹，但三明治、麵包都屬於精緻澱粉、高糖食物，培根屬於變質的蛋白質，無法提供人體良好的必需胺基酸，早餐店奶茶所用的奶精則具有反式脂肪，可能提高體內壞膽固醇。

一整天下來，等於攝取過多糖分，卻沒足夠營養素，可能帶來憂鬱、注意力不集中等大腦危害。另外像鹽酥雞等油炸食物，或炭烤食物上的燒焦末，也可能導致免疫系統發炎，進一步傷害腦神經。

4. 喝太少水，降低腦運作效率

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水分補充對大腦運作也相當重要。《大腦逆齡指南》指出，身體缺水，足以減損認知表現、干擾記憶力、情緒與專注力。若是慢性缺水，也會導致腦部負責記憶、思考的灰質萎縮。

有些人可能以為只要待在室內，就不會太快流失水分，不過光是呼吸、排大小便、或服用抗組織胺、血壓藥等成藥，都會消耗水分，不應該口渴時才喝水，而是少量、多次補充水分。

原文出處：經理人

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