在接觸健身時，我們或多或少都會聽到一些關於健身的「都市傳說」，我也常常被學員提問，「健身該這樣做嗎？該這樣吃嗎？」等等，以下就來看看這些常見的健身相關迷思吧！
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健身 9 大迷思破解
1. 健身就是重量愈重、做愈多次愈好？
健身不在於愈重愈好，而在於有無將動作做標準及適當的量。初學者初期若是重量超過自己的負荷，可能會造成運動傷害，甚至要花更久的休息時間才能恢復訓練，所以按部就班是很重要的！
2. 健身可以不吃澱粉？
很多人形容澱粉是減重的仇敵，但澱粉就像是汽車的汽油，提供身體能量才有動力運動，如果不攝取澱粉，只以蛋白質、蔬菜或油脂作為熱量來源，長期下來缺乏能量與澱粉攝取不足，容易造成頭暈、集中力不足、身體無力、情緒不穩等等症狀。
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3. 健身可以只做有氧，不做重訓？
健身時要先確立目標，假使希望增加肌肉，就要以重量訓練為主；若希望增強心肺功能、燃燒脂肪，則需以有氧訓練為主。因此長期只做有氧運動，對於增加肌肉幫助不大，但部分學員剛開始做有氧時，初學者會有微量增加肌肉的機會，但到後期若是要再增加肌肉，則須做重量訓練。
4. 不練肌肉就會變肥肉？
肌肉與脂肪是不一樣的組織，兩者不會互相轉換，如果沒有持續健身，原有的肌肉就會退化，因此要注意的是，如果暫停健身加上飲食上經常攝取高熱量食物，身體燃燒熱量能力就會變差，以至於累積脂肪。
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5. 肌肉沒有痠痛，表示白練？
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進行肌力訓練時，通常肌肉要先經過破壞、營養補充、充足休息、修補肌肉的過程才能使肌肉量增加，部分健身者因為已經適應一定強度的訓練，因此訓練後第二天不一定會感到肌肉痠痛，但這並不表示白練，建議可以變化不同訓練菜單。
6. 汗流得愈多表示愈有效？
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流汗量與訓練效果沒有直接相關，也不成正比，出汗原因與體重、環境、運動強度有關。其中體重較重、天氣較熱、運動強度較高時，出汗量自然會較多，這是因為運動時體溫上升，身體需要透過排出汗水降溫以調節，也因此需要適時補充水分避免大量出汗引起脫水。而真正與健身效果有關的原因，則在於有無確實達到一定訓練量，才能進而燃燒脂肪或增強肌肉。
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7. 高蛋白飲食容易傷腎？
運動後補充蛋白質有利於肌肉修補與增長，部分人士擔心吃太多高蛋白食物可能會造成腎臟負擔，不過目前研究顯示（美國臨床腎臟病學會期刊，2012，低碳水化合物高蛋白與低脂飲食對腎臟的影響），高蛋白飲食對於本身沒有腎臟疾病者沒有影響，因此健康的健身者可以適量補充高蛋白，不過若本身有腎臟疾病或是相關高風險族群，則要遵循專業醫生的建議，調配攝取量。
8. 健身一定要吃補給品？
健身補給品包括乳清蛋白、肌酸、BCAA 等等，補給品是以「方便性」為主，主要還是透過天然的食物攝取，可以有機會幫助健身者更有效達到目標，但是想要擁有良好體態，仍須做好基本功，包括正確飲食與足夠訓練，當基本功做足、肌肉量停滯不前時，再考慮補充健身補給品。
9. 男生、女生健身大不同？
以先天生理構造來說，女性體脂肪高於男性，體內能增加肌肉合成的雄性激素也較少，但只要透過良好的訓練加上持之以恆，仍然能有很棒的健身成果。反過來說，其實女生要練出和男生一樣的體態，也不是這麼容易的事，要有非常嚴格的飲食和訓練菜單才能達到這個目標，所以別擔心會練成金鋼芭比。
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如何擬定訓練進度、檢核目標？
短、中、長期的健身設定表
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source：《明星教練的超有感徒手健身計畫》
了解增加肌肉的重要性、養成關鍵及常見迷思後，接下來就要開始設定目標並且執行，時間軸能每兩周為一個基準點，建議時間不要拉太長，以短期、容易執行為主。
設定目標時最重要的就是要確立原因與想達成的目標，短期目標先以兩周、四周為宜，中期目標則為八周，長期目標為十二周，並定期檢視自己有無達成。
開始健身時，每隔兩周都要記錄自己的體能概況，包含拍照記錄正面與背面狀態，以及利用 Inbody 或軟尺測量身體各部位圍度，並記錄自己做基礎健身動作時的狀況。
假使一開始先執行中級動作感到吃力或輕鬆，就要降階或進階，不過別認為降階就是不對，因為每個人身體狀況不同，要量力而為，這只是當下的身體狀況無法負荷，健身只要努力就能看到效果，相信持之以恆很快就能改善體態，看到效果就能有動力繼續健身！
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