2022世界盃足球賽邁入四強準決賽！戰火猛烈更讓球迷們熱血沸騰～繼C羅、梅西的最強賢內助曝光後，曾被評選為2010至2020年最強前鋒的波蘭明星球員Robert Lewandowski，其妻子Anna Lewandowska身材、健美功夫也不輸人！最辣大嫂Anna不只有著高顏值，斜槓運動員、健身教練、營養師的她，在體態維持以及飲食上的秘笈更是女孩們的典範～到底34歲的她如何生兩胎依舊擁有超模身材？五大重點傳授給妳！
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波蘭最辣大嫂是運動健將！
波蘭最受矚目前鋒Robert不光球技超群，選老婆的眼光也很精準！擁有健美體態的老婆Anna，過往曾是波蘭國家隊空手道隊員，甚至還曾於2016年被任命為波蘭特殊奧林匹克運動會負責人，嫁為人妻、生了兩個孩子後，現在的她更身兼私人健身教練以及營養師，不只時常於社群上傳授健身菜單，針對健康飲食的烹調、搭配技巧也很有一套！甚至更積極經營著健身平台與營養食譜，為女孩們指點迷津～到底Anna都怎麼吃？翹臀、腹肌怎麼練？快一起來看看吧～
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設定短期目標很重要！
身為專業健身教練的Anna，在自己的健身攻略中就曾提到，與學員做初步諮詢時，一定會要求學員＂設定短期與長期目標＂！首先制定自己的主要目標，例如：想減重、減脂又或者鍛鍊翹臀；接著再依照主要目標的方向，豎立幾個小的短期目標，例如：一周斷食、三日減糖等；透過短期目標一一達成，對於塑身計畫的信心值友會跟著提升！當然了，Anna也提醒，過程中一定要時時留意自己的情緒變化，才能更有效地塑身、減重成功～
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翹臀菜單請筆記！
對於現代女性來說，健身為的不光只有瘦身，更多的是希望體態緊緻能撐起漂亮衣服！其中翹臀就是女性最關注的重點！瞄準翹臀的鍛鍊，Anna每天都會與老公Robert一起執行健身計畫～然而在計畫中，包含了：壺鈴深蹲、硬舉、單腿硬舉、交叉深蹲、腹部與提臀訓練，每組8-10次，每天4-5組，規律運動不偷懶，便能練出緊實翹臀。
30+歲緊實體態這樣練
除了局部雕塑的無氧健身菜單之外，有氧運動也不可少！日常不論是Anna自主訓練，還是指導學員，都一定會搭配TRX的有氧鍛鍊，以及慢跑、皮拉提斯，訓練體態的柔軟度，以及肌肉的控制力，對於身材雕塑也會更有效率！
飲食掌控樣樣精準
想要鍛鍊出好體態，飲食的搭配功不可沒！Anna分享，自己日常的飲食基礎有三大原則：時令水果和蔬菜、在地食材、純粹新鮮的成分。且一直以來她都忌口白糖、牛奶和小麥，就連早餐與午後點心都堅持選擇純素的蔬果碗與酪梨水果奶昔！清爽飲食、健康原則，與從不破戒的忌口毅力，便是成就她好身材的最大功臣！
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