優格味道甜中帶酸，深得不少人喜歡，更是減肥聖品，即便當作甜品來吃，也不會有罪惡感。就有日本節目實測優格的減肥功效，節目組指出只要配搭一款意想不到的食物，竟能在三星期內，幫助減下約4公斤的體重。另外，在享受優格時，也可注意以下3個重點，使減肥計劃事半功倍。
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source：韓劇《藍色大海的傳說》劇照
減肥期間若沒甜品下肚，相信意志力和決心都會減半，因此優格便是其一選擇，味道清甜而不膩，卡路里相對較低，而且可幫助腸道蠕動。日本節目《得する人損する人》早年播放有關優格的減肥功效，指當中含有益生菌雙歧乳酸桿菌及乳酸桿菌，能與洋蔥釋放的菊粉結合，組成短鎖脂肪酸，以幫助腸道蠕動、增加新陳代謝，同時抑制食慾，減少脂肪吸收。
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部分人會搭多款水果，讓優格的視覺和口感更為豐富，但若加入了洋蔥，原來效果會更顯注？節目特別邀請藝人井上咲樂進行實試，在沒控制飲食的情況下，她成功在三周後，體重下降4.1公斤，腰圍更減7.7公分，成績驚人。優格洋蔥製法簡單，先將半個生洋蔥洗淨切片，再浸水半小時，然後倒入200克無糖優格，並撒上半茶匙鹽巴拌勻，放進冰箱內冷藏便可。每次進食的份量則為50克，約四分之一的量，持續進行一段時間，相信便能看到效用。
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優格減肥法可行嗎
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source：Pexels
對於優格洋蔥的效用，營養師楊蒨珩表示，原理上不能否定有助減肥的可能性，但由於測試人數太小，沒有強大的醫學證據，「兩人也可能對優格或洋蔥有不適反映（如乳糖不耐症），令大腸加快蠕動，於是食物留體內時間減少，所攝取的卡路里也變少。」不過營養師也同時指出，近年醫學認同良好的腸胃環境與體重有一定關係，而優格有助腸胃蠕動，加上配搭了營養的洋蔥，因此一試無妨。不過她也建議可以少放一點鹽。
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這兩個時間吃優格減肥功效加倍
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source：日綜《バゲット》劇照
為增加優格的減肥功效，還有很多小技巧。另一電視節目《バゲット》中，工藤孝文醫生指出，他曾靠優格減肥，成功在10個月內減25公斤，並分享當中心得。他分享，吃優格有時間之分，建議在飯前進食，以抑制血糖因攝取澱粉醣而上升，並降低致肥機會。此外，由於腸道活躍時間為晚上10時至凌晨2時，故以優格為晚餐的話，裡面的乳酸菌可助抑制腸道壞菌，提升益菌活躍，以改善易胖體質及便秘問題。
溫熱優格更有效嗎？
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source：Pexels
除了時間，溫熱優格也會較冰冷時有效，營養師劉思妤提到，雖然乳酸菌可生存在攝氏2至53度環境，但在接近體溫的溫度（30至40度）時，會更為活躍，易被人體吸收，並改善腸道微生態。不過，若然優格過熱，超過53度的話，乳酸菌結構便會被破壞，因此可以隔水加熱的方式，避免優格一下子被加至高溫。
※更多精彩報導，詳見《香港01》，原文刊於「01女生」
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主圖來源：Pexels
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