在家吹冷氣可別少了運動！整天在家像團肉，居家運動時間彈性、選擇多樣，就怕不知從何開始及吵到鄰居！本文將告訴你如何建立起在家運動的好習慣，最後更會介紹網友激推的線上瑜伽課程讓你人見人誇！
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選擇適合自己的居家運動
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在家做運動的選擇越來越多，各種手機 App、線上課程、健身環等難以抉擇。只要將以下 3 點考慮進去，你也能輕鬆找到最適合你的居家運動！
1. 個人因素
你的身體能負荷什麼樣強度的運動？疫情前習慣做什麼樣的運動？是否有很高的自制力？
2. 可使用的空間及時間
可以用來運動的空曠空間很大嗎？是否有很怕吵的鄰居？同住人的作息怎麼樣？考慮以上 3 個問題，幫助你找到最適合你的居家健身方法，也不會被趕出家門外哦！
3. 能夠負擔的運動器材
疫情期間越來越多人開始建立起自己的居家健身房，但對於錢包沒這麼深的人真的是頭很痛！但不用擔心，建議你可以依照前兩個條件，決定適合你的運動，再從最入門的器材開始購入，以下也有介紹幾種入門居家運動裝備，繼續看下去
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準備器材
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工欲善其事，必先利其器！有了運動器材（跟好看的運動裝）才有動力繼續運動下去啊！但在入手運動器材前先別衝動，先考量價格、收納與使用空間、運動喜好跟器材使用難易度，才不會讓你不小心多買一個而感到煩惱。
以下 4 種推薦入門的運動器材，保證好收納、價格好入手、好取得，也很實用哦！
．瑜珈墊：不只瑜伽可以用，拉筋、棒式、皮拉提斯、還有很多核心運動都可以用到
．啞鈴：增加運動重量，輕鬆增加訓練強度
．彈力帶：居家運動好幫手，減少運動傷害也適用於復健
．跳繩：訓練協調性同時也幫助你燃燒大量卡路里、提升心肺功能
嘗試不同運動方式
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要找到一個適合自己的運動真的不是非常容易，更何況是找一個合適的居家運動。現在市面上有許多健身教練、瑜珈老師等都推出各式線上課程，讓你可以選擇各地的教練、更彈性地運用時間，甚至以前不敢走進去的健身課程，現在都能線上參與！利用這些機會多嘗試，絕對能找到適合你的運動方式！
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建立習慣
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只要 21 天就能建立一個習慣，養成運動習慣最前功盡棄！以下幫你整理好幾個疫情期間讓自己建立運動好習慣的撇步，希望能幫你有效打敗懶惰。
規定在家運動時間：上班前或下班後都可以，找到最適合自己的時間之後就要持之以恆！每天 30 分鐘也能帶來很大改變。
找好友一起在家運動：要開視訊，或是每天互相打卡都可以，一個人走得快一群人走得遠，有人互相鼓勵更持久。
報名線上運動課程：大家都說見面一分情，跟教練也是啦！有真的老師督促你運動、幫你糾正運動姿勢，不僅能減少運動傷害，更是維持習慣的好方法。
居家運動首選瑜伽！
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以上介紹了那麼多在家做運動的小提醒，現在就要來推薦大家最喜歡在家做的運動：瑜珈。
在家做瑜珈不僅可以讓你在混亂的生活中調適自己的心情、調整在家暴吃逐漸母湯的體態，更不會吵到隔壁鄰居，最讚的是，只要一張瑜珈墊跟合適的衣服，就可以開始！所謂低成本高收穫就是這樣，比起激烈的有氧舞蹈和重訓，瑜珈好處在於能增強身體力量與彈性，讓人覺得通體舒暢還能練瑜珈減肥。除此之外，瑜珈可以提升新陳代謝、防止手腳冰冷與保護脊椎關節等。但每個人的體質、運動習慣還有很多因素皆不同，產生的效果也因人而異喔！
（如有疑慮千萬要記得詢問專業醫生建議。）
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常見瑜珈分類
哈達瑜珈 - 經典款瑜珈
● 難度：★
● 適合族群：瑜珈入門、上班族
● 特色：由簡單到難，講求呼吸節奏達到身心放鬆
陰陽瑜珈 - 結合太極與慢節奏的陰瑜珈
● 難度：★ ★
● 適合族群：瑜珈入門、久坐族
● 特色：各部位的訓練同時放鬆緊繃肌肉，提升心肺功能
寰宇瑜珈 - 全方位瑜珈
● 難度：★ ★
● 適合族群：探索身心平衡、瑜珈進階
● 特色：結合人體工學與傳統瑜珈理念，被喻為是目前這世界上最全面的瑜珈修煉方法
伸展瑜珈 - 舒緩深層肌肉
● 難度：★
● 適合族群：壓力大、肌肉酸痛、上班族
● 特色：以正確呼吸伸展僵硬筋骨，有助矯正體態、平衡身心
流動瑜珈 - 流暢動作中提高血液循環
● 難度：★ ★
● 適合族群：手腳冰冷、壓力大
● 特色：一連串的瑜珈動作結合肌耐力、核心與柔軟度訓練，幫助身體從內而外熱起來
線上瑜伽課程的好處
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在家運動選擇線上瑜珈準沒錯！瑜珈不僅需要的空間較少，更不怕太大聲吵到家人或鄰居。重點！直播課程有瑜珈老師親自指導刁動作，運動最怕錯誤姿勢導致的運動傷害！時間更彈性、價格比實體瑜珈班更優惠還可以與同學互相交流督促，投資報酬率超高～
線上瑜珈課程 5 大好處：瑜珈老師線上指導刁動作、減少運動傷害可能性、同學互相交流督促、價格比一般非線上課程優惠、可選擇時間與種類更多
線上瑜伽課程推薦
The Key Yoga
The Key Yoga 瑜珈工作室聘請來自世界各地的瑜珈老師，專業的教學穩站東區瑜珈教室地位。線上瑜珈課程有寰宇、陰陽瑜珈 75 min 和伸展、哈達瑜珈 60 min 兩種課程可以選擇，瑜珈老師會依照學生程度進行指導，瑜珈入門也不用擔心！
Tumai Yoga
目前任職於 Yoga Edition 和忻瑜珈兩大瑜珈工作室的老師 Tumai 在 Fun Live 上線開課囉！Tumai 老師擅長於多種瑜珈教學，在線上推出流動瑜珈 90 min、伸展瑜珈 60 min 帶，領學生在揮灑汗水之餘透過瑜珈了解自己。
Sasa H Yoga
在 The Key Yoga、全真、運動旅程都有任職的 Sasa 老師在 Fun Live 開了 3 種線上瑜珈課程。分別是 60 min 的哈達瑜珈、陰陽瑜珈、伸展瑜珈課程，在做瑜珈的同時搭配呼吸達到身心平衡，徹底舒緩壓力～
KateDaily Yoga
擁有美國瑜珈聯盟師資認證的 Kate 老師以「瑜伽不只是墊子上的練習，而是一種生活方式。」為教學理念。Fun Live 上提供 60 min 的輕流動瑜珈、陰陽瑜珈與哈達瑜珈，講解每個動作帶領學生對瑜珈更加認識。
喂喂子葳 Yoga
子葳老師擁有 9 年瑜珈經驗並且獲得美國瑜珈師資認證，以程度與需求區分的 4 種混合瑜珈線上課程，細心的引導讓程度為初級瑜珈的學生也能快速上手！快跟著子葳老師一起透過瑜珈瘦身同時平衡身心吧～
原文出處：FunNow
主圖來源：Pexels
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