經常胃脹氣胃痛泛酸嗎？其實，最主要的原因就是，妳的飲食出了問題。大部分的門診中最常遇到的問題，就是暴飲暴食造成的胃部不適，以及三餐不定時造成的胃痛問題。綜觀現代人最常忽略與忽視的，就是早餐與宵夜的問題，不是不吃早餐，不然就是宵夜吃撐了。究竟，早餐與宵夜應該怎麼吃得健康，以下三點提醒你究竟該怎麼吃才好！
延伸閱讀：近期超紅的瘦身飲食！精選 10 樣「負卡路里食物」推薦：低熱量營養高，還能長時間保持飽足感
早餐這樣吃，就對了
早餐是一天活力的來源，就如同一年之中的春天一樣。然而，很多人經常忽略早餐的重要性，一旦沒時間吃早餐，到了中午進餐時，就會吃得既快又多，這時血糖就會快速升高。如果血糖經常處於大起大落的紊亂現象，就會時常發生頭昏的現象，一定要注意。
該吃就吃是最大的原則！早餐忌吃冷食，會傷胃氣，最好吃熱食，熱呼呼的粥品或熱豆漿、荷包蛋，可以促進腸胃蠕動，溫和好吸收，對於老年人或是起床後食慾不差的人的極佳選擇。
除此之外，早餐起碼要跟中餐有三小時的距離，除了熱食外，最好越單純越好，高精緻澱粉最好盡量避免。
延伸閱讀：早餐吃什麼才會瘦？12 種早餐食物推薦：香蕉要選這顏色、優格搭配「這個」一起吃效果更好！
宵夜這樣吃，就對了
以中醫的理論來說，到了晚上，血液就要進入內臟和身體的最深處，代謝白天活動所產生的廢物，並且修復身體受損和不足的地方。所以，這個時候應該要減少活動量和進食量，讓血液能夠儘可能地回到內臟，熟睡時才能有效率的代謝廢物和修復身體。
嘴饞吃宵夜，除了消耗能量和製造廢物外，還會讓血液停留在消化道，讓血液無法充分的進入到內臟，進而造成代謝緩慢；同時，留在消化道的血也不夠多，因為部分已經回到內臟了，所以消化也會變得更加遲緩，食物在胃停留的時間增長，胃酸過多是必然的現象，時間一久，就會造成胃潰瘍和胃食道逆流等問題。
總之，睡覺前三小時就盡量不要進食，如果肚子真的很餓，吃點東西倒是無可厚非，只是一定要吃好消化的食物，粥就是不錯的選擇。同時少吃洋蔥、豆類、大白菜等容易產生氣體的食物、辛辣食物，以及脂肪過多的烤肉和涮肉，避免造成腸胃不適，影響睡眠品質。
延伸閱讀：台北四家宵夜美食推薦！「雞湯榮」濃郁剝皮辣椒粥排隊也要吃、清粥小菜「小品雅廚」手路菜年輕人很愛
跟著生理時鐘走，可以這樣吃
除了依據健康守則來吃早餐與宵夜，其中最關鍵的就是，早餐宵夜更要照著自己的生理節奏走才對。假如妳是大夜班，甚至必須每晚 3 點才睡覺，可以吃些清淡容易消化的食物，比如溫沙拉、燙青菜、瘦肉或是鯛魚片都可以，但是有了宵夜填飽肚子早餐就頂多一杯牛奶，直接吃中餐就可以。但是，如此大宵夜的前提是，至少要身體要健康無虞才行。
原文出處：媽媽寶寶
圖片來源：canva
更多內容：
超紅「負卡路里食物」！低熱量營養高，又有飽足感，不上健身房就能輕鬆瘦！
「12種早餐食物推薦」，能吃飽也能瘦身！香蕉選這種顏色，綠茶加入「這一味」更美味
加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮
