想提升免疫力，不妨增加腸內好菌，不同的飲食習慣會造就不同的菌相，而優良的腸道菌可創造完善的免疫系統。換句話說，想要維持腸道健康，必須從有良好的健康飲食習慣和作息，或是攝取有益人體腸道健康的活菌，改善腸內微生態平衡、預防腸道疾病。以下說明富含益菌生四大類食物，多攝取養好菌！
延伸閱讀：韓國最夯減肥法「MZ Diet」！營養師詳解 3 秘訣：調整飲食順序、飯前喝「這個」就能輕鬆瘦
吃以下 4 大類食物顧好「腸道菌」：
- 富含益菌生食物01：全穀根莖類
- 富含益菌生食物02：豆類
- 富含益菌生食物03：蔬菜類
- 富含益菌生食物04：水果類
富含益菌生食物01：全穀根莖類.jpg)
燕麥、糙米、南瓜、馬鈴薯、地瓜等全穀根莖類食物，含有豐富的膳食纖維等益菌生。適度攝取有利促進腸道蠕動、增加糞便體積，加速人體消化吸收的運行，進而減少食物囤積在腸道內的時間。
富含益菌生食物02：豆類.jpg)
黃豆、大豆等豆類食物含有水溶性膳食纖維，適度食用有助於提供好菌足夠的養分。不過想獲取豆類營養，最好以整粒豆類為主，可保留完整營養素。
延伸閱讀：豆漿、牛奶哪個比較營養？營養師公開豆漿 4 大功效，「這」類人原來不適合喝豆漿？
富含益菌生食物03：蔬菜類.jpg)
花椰菜等十字花科蔬菜，含有豐富的非水溶性膳食纖維，不但能提供好菌足夠的養分，更有清除腸道內廢物的作用。洋蔥、牛蒡、蘆筍、等食物裡含有寡糖，也都是獲取益菌生相當不錯的食材。
延伸閱讀：心情不好就吃東西吧！盤點 8 種「心靈解藥」食材：黑芝麻舒緩情緒，「這蔬菜」是天然解毒劑！
富含益菌生食物04：水果類.jpg)
蘋果、奇異果、香蕉中就含有大量的水溶性膳食纖維等益菌生，若配合含有豐富益生菌的無糖優酪乳、無糖優格一同食用，對維持腸道菌叢生態健康更是好處多多。
【本文由「Heho健康」授權轉載，原文出處：提升免疫力從腸道開始！多吃 4 大類食物顧好「腸道菌」】
圖片來源：canva
延伸閱讀：
加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮
