每位男女都期望擁有窈窕體態，但在執行飲食控管、運動計畫的同時，確實常常遺漏了日常的壓力管理。你也有長期失眠、焦慮睡不好的症狀嗎？又或者生活、工作壓力大，讓你時刻無法放鬆呢？小心，「壓力」冥冥之中已成為你瘦不下來、肚子變大的關鍵成因！到底該如何從生活調理著手，維持健康體態、成功減重？京都堂中醫－林巧薇中醫師現身解答：壓力型肥胖瘦身6大觀念。
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- 睡不好、壓力大是肥胖、疾病主因之一
- 長期壓力大讓「肚子瘦不下來」
- 「壓力型肥胖」10大健康隱憂要注意
- 「壓力型肥胖」中醫建議從代謝、安神食補
- 「壓力型肥胖」日常運動、飲食怎麼選
- 「甜食紓壓」是大忌
睡不好、壓力大是肥胖、疾病主因之一
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Andrea Piacquadio@pexels
據研究調查，台灣大約有4成民眾有睡眠問題。而睡眠品質不佳，不僅會導致白天疲勞，更可能引發荷爾蒙失調、代謝速度變慢、胰島素阻抗等問題，進而引發肥胖。林巧薇中醫師表示：「當大腦感受到壓力時，腎上腺會分泌出壓力荷爾蒙，也就是『皮質醇』。正常情況下，皮質醇在早晨分泌量達到高峰，夜晚則降到低點，同時生長激素與褪黑激素分泌幫助入睡。若皮質醇分泌異常，便會影響睡眠品質、代謝、精神狀態，也會增加罹患慢性病的風險。」
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長期壓力大讓「肚子瘦不下來」
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壓力大、睡眠品質差，不只是肥胖的成因之一，更是造成「肚子大、小腹肥胖」的關鍵！林巧薇中醫師分析道，當人體長期受壓力困擾時，皮質醇會長時間處於高水平，進而影響瘦體素的分泌，同時提升飢餓感並促進胰島素阻抗，讓對高熱量、高碳水化合物的渴望提高。而此時所增加的脂肪，也更容易堆積在腹部，迫使肌肉分解，降低肌肉量，進而造成小腹突出、大肚腩等問題。
「壓力型肥胖」10大健康隱憂要注意
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影響「壓力型肥胖」的主要因素，是「皮質醇」異常波動。壓力不僅增加腹部肥胖的機率，還會影響甲狀腺功能，造成基礎代謝率下降，使代謝速度變得更加緩慢。林巧薇中醫師補充道：「皮質醇過高的人，容易出現疲勞、失眠、體重增加、對高熱量食物的渴望、情緒不穩定、注意力不集中、消化問題；女性還可能產生月經不規律、受孕困難、性慾下降、多囊性卵巢等症狀。」
「壓力型肥胖」中醫建議從代謝、安神食補
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那麼從中醫角度，「壓力型肥胖」該如何透過食補與調理改善呢？林巧薇中醫師分享，以中醫觀點來看，肝主情緒，當感受到壓力時，「肝氣」運行不暢，因此治療時會使用加味逍遙散、香附、紅景天、人參等藥材，幫助舒緩壓力、疏肝養神；若要改善代謝問題，則可選用參苓白朮散、溫膽湯；而右歸丸、肉桂等則有助於補腎助陽、提升基礎代謝。另外，日常飲食也建議多飲用花草茶，如菊花、薄荷等，來安神減壓。
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「壓力型肥胖」日常運動、飲食怎麼選
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除了透過中醫調理體質、安神紓壓，林巧薇中醫師也建議，日常飲食可以多攝取富含Omega-3、鎂、B群等營養素，幫助穩定神經系統與內分泌，同時多吃綠色蔬果以促進肝臟代謝與護肝。而運動方面，建議可搭配冥想、瑜珈等減壓活動，多曬太陽，以刺激身體分泌褪黑激素、血清素，提升夜間睡眠品質。
「甜食紓壓」是大忌
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許多「壓力型肥胖者」最常面臨的問題，就是壓力大時無法克制想吃甜食的慾望，甚至依賴甜食來紓壓。針對這點，林巧薇中醫師提醒：「這類型肥胖者最大的減重挑戰，其實在於情緒調節。吃甜食容易引發血糖波動，讓情緒更加不穩定，同時也促進脂肪堆積。建議應找到適合自己的紓壓方式，必要時可求助專業身心科諮詢，從內而外調理，才是找到減重根本之道。」
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