2020開始就發生諸多不幸的事，加上近日藝人劉真離開，讓許多人感到生命的無常十分不捨。而新型冠狀病毒持續蔓延，搞得大家人心惶惶、情緒低迷。不論是自主在家隔離，或是搭乘大眾運輸上下班的民眾，無不提心吊膽處處小心，深怕被感染。但負面的情緒不只會影響自己的身心，還會影響周遭的親人，因此保持正能量，適時抒發心情是很重要的！儂編整理以下10招讓妳走出低落不再鬱悶。
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1. 聯繫好朋友
不論是生活中的壓力、工作中的不順心，當負面情緒湧入時，常常會讓一個人胡思亂想，陷入難解的漩渦中。這時妳應該找一個妳信任的朋友，一起坐下來好好聊天或是電話聯繫，她可以當妳很好的傾聽者，適時給妳安慰和一些建議。同時也可以維繫妳和朋友之間的友誼，是很好抒發情緒的方式。
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2. 享受美食
民以食為天，吃東西也可以改變心情！研究發現，在飲食中攝取含有維生素B6或B12的牛奶、魚、肝臟、綠色蔬菜、水果等食物，有助於降低憂鬱症狀，讓心情感到愉悅。不妨嘗試看看從食物中得到樂趣，還能享受美食。
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3. 看一部電影
看電影是很好和自己相處的方式，有些人愛面子或是堅強的個性，很少哭出來釋放壓力。不如找一部電影會讓妳引起共鳴的，大哭一場在休息完之後，你會發現心理的壓力找到出口。如果不喜歡這方式也可以找一部喜劇片，忘掉那些不愉快好好笑一笑，更被證實看喜劇片可以幫助血液循環，有益身體健康喔！
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4. 自己DIY做菜
現代人對於飲食越來越講究，自己下廚也成為流行趨勢，在家下廚不只可以吃得更健康，還可以和家人一起做飯增添感情。過程中專注於烹飪這件事可以忘記煩惱，看到自己做完的料理也會成就感大增，除此之外，可以將食物美照發上社群讓朋友羨慕，獲得自信的同時用美食犒勞自己。
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5. 居家運動
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因為疫情的緣故，許多人避開到健身房選擇居家運動，透過運動過程中，大腦產生的腦內啡、正腎上腺素及血清素，可以幫助改善情緒，產生愉悅的心情。除了可以做簡單的運動也可以搭配流行的遊戲switch，或是瑜珈伸展。既好玩又可以順便減重，讓身心更健康。
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6. 大掃除
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大掃除整家裡可以分散注意避免在負面情緒中，也可以活動身體順便維繫家中整潔。不妨找個時間來「斷捨離」吧，把沒有用到的東西丟掉、拿去二手義賣或是清洗乾淨，當妳看到整齊的空間，就好像家裡換個全新環境，也一同將不好的心情除去！
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7. 接觸大自然
覺得心情煩躁又鬱悶？可以到戶外走走接觸大自然，每天花個20分鐘漫步、感受在大自然的氛圍中，會非常明顯地減緩腦中的壓力賀爾蒙、降低緊張焦慮感。或是安排登山健走，深入體會大自然的力量，吸收芬多精、曬曬太陽也非常有益健康。
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8. 找新興趣
發掘新的興趣可以讓妳的生活變得更精彩，讓自己踏出舒適圈。不論是認識新語言、做菜或是學攝影都可以提升自我價值，並且更認識自己所喜歡做的事。當妳越來越專精的時候就會得到成就感，讓自己更加積極學習。或是重新找回當初喜愛的事，例如學到一半的樂器、拼一半的拼圖，重拾這些興趣多花點時間，才不會覺得日子怎麼過那麼慢。
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9. 寫日記
寫日記是一個健康的抒發方式，如果不想將秘密說出去，不如就寫在日記中吧。透過每天的書寫，會看到真實的模樣呈現在日記中，可以告訴自己哪裡需要改進，或鼓勵自己走過哪些不愉快的時候。發現自己每天一點一點的改變，就會給妳更大的動力認真的生活。
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10. 回想一天中的美好
每天在睡前可以回顧今天所發生的事情，並且回想有哪些美好值得被感謝。例如同事在合作上幫助妳許多，或是回家後媽媽準備好晚餐，日常中的小事總是很容易被遺忘，甚至視為理所當然，忘記感謝這些幸福的時刻。從現在開始養成一個小習慣，可以慢慢改變妳對生活的看法。
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Source : pinterest
編輯整理：林芊佑
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