便秘問題困擾不少人，什麼形狀的糞便是便秘抑或肚瀉所致，多吃泡茶有效治便秘？大家是否每次「辦大事」後回望自己的大便？原來糞便的形狀反映了你的身體狀況，從而得知自己有否便秘的問題！糞便形狀可分為7種，便秘的人又該吃什麼幫助腸道蠕動？你的大便是什麼形狀？不妨上廁所後觀察它們，看看是否正常和健康的糞便。
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什麼是健康的糞便？
綜合Healthline和MedicalNewsToday的報道，健康的糞便顏色、大小、尺寸、排便時間和頻率應如下：
顏色：啡色
正常健康的糞便應是啡色，因為糞便含有「膽紅素」，是由體內紅血球分解而形成的色素化合物。
尺寸：幾吋長
在正常情況下，糞便應為幾吋長，並且容易排出，不應是一小塊一小塊的。
排便時間：15分鐘內
健康的糞便應該容易排出，或者只需1分鐘便可排出，而正常排便的時間不應超過10至15分鐘。
排便頻率：一星期最少3次
大部分人每天排便一次，有些人每天排便3次或隔天1次，但正常的排便頻率應為一星期最少3次。
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７種糞便形狀反映健康
healthline和webm報道引述了「布里斯托大便分類法（Bristol stool scale）」介紹糞便形狀。布里斯托大便分類法是國際認可的糞便分類方法，當中將糞便依照大小和質地等分成7種類型，反映不同的健康狀況。
便秘情況或跡象：
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正常排便狀況：
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理想糞便形狀：
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身體缺乏纖維狀況：
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輕度腹瀉跡象：
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可能為腹瀉的狀況：
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總括而言，糞便形狀一和二須大可能是因便秘所致，而形狀五、六及七則是腹瀉，最健康的糞便形狀是三和四，沒有便秘和腹瀉的問題。便秘和腹瀉的人士應如何改善？中醫師及營業師提出數個貼心的建議。
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改善便秘這樣做
營養師黃凱詩曾在本報撰文分享改善便秘的飲食，有助腸道蠕動。
水、纖維、油：
早餐：
乳酸菌：
改善腹瀉建議
註冊中醫師潘咨遐表示，腹瀉（中醫稱泄瀉）的人士應注意飲食，在腹瀉期間及後，可參考下列的飲食調理方法，還提供預防及紓緩的穴位。
腹瀉期間及後的飲食調理：
1. 腹瀉時需注意腹部保暖
2. 嚴重腹瀉：及時補充液體及飲用鹽糖水，先鹽後糖
做法：先落一匙鹽於約250毫升的水、其後落一匙糖便可飲用
作用：補充能量（電解質）
3. 腹瀉中或後期（恢復食慾後）：可飲用熟蘋果水
做法：可將蘋果切片或原隻加入適量水中煮沸，一天１-2次
作用：潤肺開胃、益脾止瀉
紓緩腹瀉４大穴位的位置：
１.穴位一：足三里穴
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2.穴味二：氣海穴
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3.穴位三：天樞穴
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4.穴位四：中腕穴
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圖片來源：01製圖
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