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連假來臨之際，你會規畫好出遊行程嗎？還是打算待在家補眠，慰勞工作的辛勞？其實，有時睡覺未必能讓你獲得充足的休息喔！
《Sacred Rest》（暫譯：神聖休息）作者 Saundra Dalton-Smith 指出，人們除了身體上需要休息外，還有感官、精神、社交、創造等能力也需要復原，應該「對症下藥」，把被工作吞食掉的精力，透過各種方式補回來。
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連假期間用 5 個休息技巧，幫自己充滿電
1. 與工作斷捨離，腦袋確實關機
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休假時，你還會思考與工作有關的事嗎？一打開 LINE，就想回覆客戶、同事訊息？這些壞習慣，會阻礙你好好休息，長期累積下來容易造成職業倦怠，甚至讓你一遇到休假就備感壓力。此時，你該劃清工作與個人休息時間的界線，否則愈休息只會愈累。
如果心中實在放不下工作，能試著用筆寫下煩人的念頭，減輕你一直思考的負擔，或透過 10 分鐘的 正念、冥想，專注在自己的呼吸上，練習覺察身體的感覺、跳脫既有的情緒，讓大腦暫時關機，達到放鬆效果。
2. 出去走走、改變環境，為創意加滿油
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整天盯著電腦也想不出更好的解決方法、更棒的提案故事，你需要改變環境，讓大腦接受新的刺激。親近大自然、欣賞表演或看展覽，都能助你恢復創意。說不定回到公司後，靈感就源源不絕。
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3. 適當的社交休息，遠離負面情緒
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你是接到客戶、朋友或家人抱怨的電話，就默默聆聽一兩個小時的人嗎？有時適當的社交休息也很重要，特別是當你正受挫或情緒不佳時，應以照顧自己為優先，真實向朋友分享你的狀態，勇敢拒絕他人的負面情緒。
若你是受職場情緒勞動侵害的族群，則可選擇多與正向、樂觀的朋友相處，減輕生活中的社交負擔。
4. 減少感官負荷，讓自己一覺好眠
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明亮燈光、敲打鍵盤聲或路邊呼嘯而過的車聲，都可能使我們的感官不堪負荷，甚至導致失眠。你能刻意在生活中營造「寧靜環境」，像是開車時關掉收音機、暫時關掉電視與除濕機，消除感官被過度刺激的傷害。
科學家馬特 · 沃克（Matt Walker）建議，上床前一小時遠離電腦螢幕、手機，將屋內燈光減半，並讓屋內的溫度降低約攝氏 1 度，更有助於睡眠。
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5. 安排多個小假期，延長幸福感
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心理學家發現，工作者從休假中獲得的幸福感約只能維持 2 至 3 周，一個月後工作者就會回到沒有度假前的工作情緒，且長假未必能帶來更大的幸福感。
因此與其一年只安排 1 次 2 周以上的長假，不如一年多安排幾次 2、3 天的小度假，對提升工作參與度更有幫助。
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原文出處：經理人
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