防疫在家有什麼運動選擇呢？除了一些簡單的居家有氧，其實「做家事」也是消耗卡路里的好方式！儂編找來了5個能有效消耗熱量、且幾乎在所有家庭裡都可以進行的家事。有空的話，不妨找個假日將自己家從頭到尾好好地清理、消毒一遍，還能降低細菌的附著機率；一起來看看「消耗卡路里家事Top5」有哪些！
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Top.5 洗衣服
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洗衣服大概是最稀鬆平常的家事之一，它所消耗的卡路里也比較普通，每個小時約148卡。不過想一下這樣的平常事，消耗的熱量幾乎等於半小時的有氧舞蹈課。想要運動得更多一些，建議可以在掛起一件衣服前，做個一次正確的深蹲（五次也可以啦）。
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Top.4 掃地
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快把掃地機器人收起來，親手拿掃把將灰塵掃乾淨，每小時就能燃燒掉161卡路里的熱量。建議要掃就掃完整一點，藏在櫥櫃後、床底下的這類看不見的灰塵也都要清理乾淨。這消耗的熱量相當於你打了半小時的桌球；希望發明掃地機器人的人也有每周運動的好習慣。
Top.3 清洗窗戶
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如果你家的窗戶夠大又夠多，真的是運氣好──採光佳、還能好好運動一下。洗窗戶每小時能消耗231卡路里；並不只是噴噴清潔液、拿報紙抹一抹就好，最好能把整個紗窗拆下來仔細沖一遍，做徹底一點總不是壞事，這相當於溜了半小時的直排輪運動。
Top.2 清潔浴室
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浴室是需要定時清潔的，而清潔浴室每小時能消耗256卡的熱量。浴缸、磁磚地、洗手台、馬桶，這些地方容易佈堆積水垢，尤其馬桶後方更是難以清理到、實際上又非常髒的地方。戴上橡膠手套，準備好清潔劑、刷子，被刷洗得亮晶晶的浴室總讓人很有成就感，完成後還能消耗相當於跳繩半小時的熱量。
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Top.1 擦地板
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每小時消耗314的卡路里，「擦地板」是燃燒熱量的家事冠軍！尤其當你住的地方小的時候，請盡量拿一張抹布，蹲下來好好地用手「擦」，而且要擦了個全面，將家具搬走、床架移開，擦得一塵不染。擦地板所消耗的熱量與「洗車」幾乎一樣多，相當於你參加了半小時的有氧拳擊課──但你不必打扮、不必出門、不必大爆汗弄得全身臭臭的──擦完地板沒事就再洗個車吧。
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參考資料：國民健康署、musclefood,"how to burn extra calories while doing chores"、womanandhome,"How many calories do you burn doing household chores? "
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