鬧鐘叫不醒怎麼辦？專家提醒5點很重要，早睡早起不一定正確，設定提早20分鐘很管用！

你常常睡過頭嗎？覺得鬧鐘好像對自己沒什麼用；或是明明睡足 8 小時了，起床後還是疲倦非常？早晨的甦醒是今天生活的開端，有好的開端很重要。若你對「爬不起床」感到很困擾，可以試著從下面 5 個方法裡找到解決方式，包括鬧鐘設定技巧、陽光與規律，讓起床不再是件痛苦事。

延伸閱讀：香氛蠟燭、水氧機、擴香精油用錯時間竟會影響睡眠？亂用香氛可能造成反效果！

1. 陽光能喚醒身體

source：cottonbro@pexels

太陽對於睡眠有兩個好處，第一是白天時候多曬太陽，晚上會比較容易睡得著；第二是太陽的自然光，會幫助我們喚醒身體。所以在睡前，試著將窗簾拉開一點縫隙，讓早晨時候太陽能灑得進來；或是在第一個鬧鐘響起時，立刻將窗簾拉開、窗戶打開。陽光對身體的作用，這是大自然與睡眠之間存在已久的美妙聯繫。

延伸閱讀：起床習慣看內在個性：喜歡賴床的人有創意，夜貓族都是成功人士？

2. 設定鬧鐘，利用「快速動眼期」

source：Benjamin Voros@unsplash

藉人體睡眠的「快速動眼期」（REM）與「非快速動眼期」（NREM），我們可以從鬧鐘的設定開始，來讓自己更容易起床。史丹佛大學醫學院精神科教授西野精治，他所著的《最高睡眠法》建議，我們能以 20 分鐘為一個間格來設置鬧鐘。例如要 7 點起床，就提早設一個 6 點 40 的鬧鐘；20分鐘的循環，能讓自己有機會在較容易被喚醒的「快速動眼期」被鬧鐘叫醒。

延伸閱讀：疫情升溫，72% 上班族曾在「床」辦公！對睡眠品質、身體有何影響？

3. 好規律，好精神

source：Gregory Pappas@unsplash

不過歸根結柢，你的起不來是否與「精神好壞」相關呢？若是這樣，那麼提早設鬧鐘、鬧鐘放到廁所去，你的精神也不會比較好，爬回床上還是繼續睡。根據研究，要睡得飽最好的方式是「維持睡眠規律」，每個人有各自合適的睡眠規律──「早睡早起」不一定正確，像夜貓子體質的人可能就適合晚睡又晚起──通常人的睡眠時間需 7 至 9 小時，若你每天需要 7 點起床，那就強迫自己每天晚上 11 點一定要上床睡覺，長久下來生理時鐘就會固定，精神不容易差。

4. 制定早晨計畫

制定起床後的早晨計畫──也就是強化你的「起床動機」，例如當你明天早上有一場與傾慕對象的早餐約會，就算前一天興奮到睡不著，鬧鐘響後通常還是能立刻起床做準備，不太會「因為太累所以就起不來」。平常時候，可以試著在早晨時間規劃一個會讓你期待的小計畫，或許是期待昨晚做的冷萃咖啡，期待和狗狗到新發現的公園散步，期待早晨可以用一點點時間讀自己喜歡的書。這些興奮或快樂都有助於喚醒大腦，讓你不那麼想睡。

延伸閱讀：濕氣是失眠的主要原因？5個徹夜難眠小習慣「睡衣材質」、「睡前喝酒」通通入榜！

5. 「抑鬱」是可能的情況

source：nrd@unsplash

若以上技巧都沒有幫助，你還是有長期睡過頭、睡太多的困擾發生，那可能得好好檢視一下自己的生活了，是否有某些原因導致沒動力、沒目標？另個可能是抑鬱症，能透過網路上的自我評量表做憂鬱傾向的篩檢。事實上，抑鬱症和睡眠呈現某種雙向的關係，不良的睡眠習慣容易導致抑鬱，而患有抑鬱症的人更容易擁有與睡眠相關的問題。睡眠很重要，要積極解決自己的困難，主動找專業醫療人員協助。

延伸閱讀：憂鬱怎麼辦？治療師建議5大抒壓妙招，養天竺鼠竟有效？

參考資料：Healthline,"How to Train Yourself to Wake Up on Time in the Morning"

加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮