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最近推動遠距工作或彈性上班的企業增加了，因為這樣，有些人的職場壓力一下子就減少了，但「總覺得身心都無力」「沒食欲」等狀況反而變差的人，也持續增加。說穿了，原因就是生活習慣失衡。
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大家是否就寢時間很晚，用餐時間也不一定呢？提升自律神經活性的 3 種法寶就是：規律的用餐時間、早睡早起、散步（輕微運動）。
覺得方法很普通嗎？不過，這是基本中的基本。比方說，有人心想：「明天不必早起，稍微熬個夜吧」，睡前便沒完沒了盯著手機，交感神經的活性就會提升，睡不好覺。照理說，在睡眠不足的狀態下，白天既不會歡欣雀躍的工作，就連最根本的早起都很難。
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早起後，如何快速讓身體清醒、感受到幸福？
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反過來說，要是早上交感神經的活性沒有提升，身體就不會達到清醒的狀態。那麼，該怎麼在早上提升交感神經的活性呢？
首先，早上要在固定的時間起床，一口氣喝下一杯咖啡杯（約 200 ml）的水。祕訣在於，一開始要輕輕漱口，沖掉睡覺期間口中繁殖的細菌，再飲用常溫的水。早上飲用一杯咖啡杯的水對便祕也有效，但若喝冷水，胃腸就會發冷。
然後要拉開窗簾、凝望外面，沐浴在日光下，之後生理時鐘就會重設，清醒的交感神經自然也會提高活性。假如起床後兩小時以上仍沒接觸到陽光，生理時鐘就不能完全重設，需要當心。另外，要是沒有沐浴在日光下，幸福荷爾蒙「血清素」（serotonin）和睡眠荷爾蒙「褪黑素」（melatonin）的分泌就會變差。這麼一來，夜間睡眠品質就會惡化，自律神經也會紊亂，於是就可能會感覺「憂鬱」。
或許有人會覺得「房間的燈光就夠亮了吧」，不過通常室內的照明度約為 200～500 勒克斯（LUX），只有太陽光的 1/10。即使是太陽沒直接出來的陰天或雨天，屋外的照明度也是室內的 5 倍以上。
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養成好習慣！白天能好好工作、夜晚能好好睡覺
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從早上就很累？提不起勁？這時我會建議各位「散步」。早上就不用說了，中午也能做，只做 15 或 30 分鐘也沒關係。只要散步時將臉稍微抬起來、輕輕挺胸，充分沐浴在日光下，心情也會明朗起來。
沒時間散步的人，還有個方法能巧妙提升交感神經的活性，那就是刻意給工作制定時限，規定自己限時完成，讓自己被時間追著跑。比方，設定 10 分鐘的時間，整理累積的文件和事務工作也不錯；覺得很疲勞時，只要刻意限時完成工作項目，進展就會更順利。
重要的會議、磋商、鑽研創意的時間，要挪到腦部功能活躍的上午，工作的空檔也要充分活動身體。活動後血液循環會變好，情況允許的話，就花點時間休息、做伸展操，稍微轉動手腕、腳踝或脖子。
執行上述方法之後，白天時交感神經就會充分運作，傍晚後副交感神經的活性自然就會提高，讓白天得以好好工作，夜晚則能沉沉入睡。
原文出處：經理人
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