壓力越大越是睡不著？6個睡眠的必備觀念，怎麼睡才能睡「好」？

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當工作壓力越大，身心越疲憊，有時反而會讓你睡不著；或是種種思緒衝著大腦而來，常常在不知不覺中，天就亮了。失眠一直是苦惱著你的事情嗎？有許多人覺得睡覺是睡越多越好？其實重點在於有沒有睡好，和睡得久不久卻沒什麼關聯。搭編為大家整理出了對於睡眠的注意事項，除了可以降低失眠的可能性，更給予忠實的建議，讓你不僅保有健康的身心，且和周公長談一夜是沒問題的啦！

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一、睡前讀一本書

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有時就算很累，卻不知道為什麼精神這麼好，眼睛一閉上，大腦反而更活躍。這時可以拿出一本好書來閱讀，但千萬別用電子書喔！看書的確可以讓腦袋的思緒慢下來，且能分散注意力，達到「催眠自己」的效果，當身心放鬆下來後，自然就會有想睡的感覺囉！

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二、把握最佳的睡眠時間

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其實固定起床的時間，比固定上床睡覺的時間還要重要，把握晚上十一點到凌晨三點的「黃金時段」，這段時間盡量保持在熟睡狀態，且每早晨固定起床迎接陽光，就有助於調整亂掉的生理時鐘啦！

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三、燈要全關

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一旦感受到陽光或燈亮，會抑制褪黑激素的分泌，因此身體會進入淺眠狀態。若想要熟睡到固定的起床時間，建議可以戴個眼罩，久而久之，身體就會習慣鬧鐘響的那一刻起床囉！

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四、輕音樂能助睡

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搭編最羨慕的就是山中隱居的生活了，因為不僅沒有車聲、喇叭聲，聽到的盡是蟲鳴鳥叫，或是溪水潺潺的聲音。但身為都市人的我們，聽聽柔和平靜的音樂，也能夠助眠，當心情放鬆後會更好入睡。不過要注意的一點是，音樂的音量別大過鬧鐘，不然隔天可能會聽不到鬧鐘聲喔！

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五、遠離3C及電磁波

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一旦螢幕的光線進入眼睛，身體就會被告知要保持清醒，戒掉睡前滑手機，或是使用電腦的習慣，有藍光或是發射電磁波的物品，會讓你的睡眠品質更不好喔！

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六、平日少睡，假日補睡更累

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平日上班太累，常常會把週末時間拿來補眠，這種補眠效果不僅會影響生理時鐘，更會越睡越累。若要補眠的話，可於後一天晚上早點就寢，但仍要固定時間起床，就可以彌補前幾天的睡眠負債囉！

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閱讀完上面幾項睡眠的注意事項，希望對日後睡眠有更大的幫助。搭編一直都是夜貓子的固定班底，要一時之間改變真的不容易，但想到累積起來的疲累，會隨著年紀的增長反映在健康上，就不得不逼迫自己養成好習慣了，祝福大家都能有個美好的睡眠，和健康的身體唷！

     　　　　　　　

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原文出處：Dappei搭配

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