今天是 24 節氣中的「大寒」，是冬季最後一個節氣，也是年裡的最後一個節氣，接下來就要迎接春天的「立春」了！在這再冷也沒多久的日子裡，還是要把身體顧好來，保護身體免受寒邪侵襲，以下 4 個「大寒養生」重點告訴你，讓自己在春天能有好的開始、好的體魄與精神！
延伸閱讀：冷氣團報到「4部位」保暖必知！中醫師建議「大椎穴」防寒趕快學起來，暖暖包放對腹部「這位置」暖更快！
1. 大寒仍要順應「養藏」
(1).jpg)
source：Denys Mikhalevych@Pexels
儘管接近春季，但大寒仍舊低溫，生活起居建議還是要以冬季的「養藏」為主，也就是順應冬季的日出日入，早睡晚起，等待太陽出來了再出外活動；注意保暖防風，尤其是後背、腹部、頭部和關節等重點部位；情緒上也要維持收斂、安定、平靜，避免壓力與過勞，不要輕易動怒、急躁或憂鬱。《內經》言：「冬不藏精，春必病溫。」 意思就是冬季若沒有好好養精蓄銳，鞏固體內的陽氣，待春天一到就容易有小疾病找上門。
延伸閱讀：失眠怎麼辦？專家建議5種助眠方法，國外超紅478呼吸法比數羊還有效
2. 把握補腎最後節氣！
source：Marco Verch Professional Photographer@Flickr,CC BY 2.0
根據中醫的五行理論，節氣入冬以後要「養腎」，想要把腎氣補好來，就要在冬季把握這個最後節氣。這裡的「腎」泛指生殖泌尿系統、內分泌系統、免疫系統等，「腎氣」則是指這些系統的功能狀況，中醫也認為腎是生命之根，是維持身體強健的先天精氣。「黑入腎」，適量進食黑色食物如紫米、黑豆、黑木耳、黑芝麻皆有益；但嚴格來說腎虛又分為「陽虛」及「陰虛」，前者畏寒怕冷，後者以上火、虛熱為主要症狀，想要調好身子建議諮詢專業的中醫師。
延伸閱讀：秋冬養生「冬養腎」怎麼吃？紫米、黑豆補腎氣強體魄，「3個穴位」按對手腳不冰冷
3. 「平補」就好，飲食要開始作轉變
%20(1)(2).jpg)
source：Los Muertos Crew@Pexels
大寒再來是立春，春天陽氣逐漸旺盛，所以在大寒的時候飲食方法要稍微轉向。首先就是不必再瘋狂進補，薑母鴨、麻油雞、羊肉爐、十全大補湯這些食物要開始少吃，轉為「平補」的四神湯、何首烏雞湯、狗尾草雞湯、白蘿蔔排骨湯等食物；並吃一些有生散性質的食物，如香菜、芥菜、茴香、蔥、韭菜等，為適應春天陽氣生發的特性做準備，進食一些辛辣食物對於預防風寒侵襲也有幫助。
4. 好冷、沒精神？學會泡腳、按摩穴位
source：Zé Zorzan@Unsplash
雖說春天接近，但天氣還在冷，注意別吃生冷、適時吃些溫熱的食物如羊肉、桂圓、栗子、山藥等，以抵禦寒邪。若覺得疲倦、寒冷，可針對以下這些穴位一天 2 次、每次按個 3-5 分鐘：湧泉穴，位於腳底正中前 1/3 凹陷處，是腎經主穴；太溪穴 ，位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處；關元穴，位於下腹部，正中線臍中下 3 寸處（約四隻手指寬）。
也很建議泡腳幫助血液循環，刺激足部密集的穴位經絡。將水溫調整至 40℃ 左右，加一點鹽巴、每次泡 10 分鐘左右，對於助眠很有效果。
加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮
