40歲歌手朱俐靜逝世的消息再度喚醒大家對「乳癌」的重視，乳癌不僅是台灣婦女發生率第一的癌症，致死率排名第四，高峰更在45-69歲，90%的乳癌患者都是透過自我按壓評估加上後續篩檢才發現罹癌，除了建議45歲以上婦女都要定期檢查，我們也可以透過多多注意自己的乳房狀況，以便早期發現並治療，以下5方法讓你對預防乳癌更有意識！
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1.乳癌主要有哪些症狀？
美國癌症協會 （American Cancer Society）列舉了7大常見乳癌症狀：包含胸部邊緣有不規則、柔軟的腫塊；胸部部分或全部腫脹；皮膚發癢，可能出現類似橘皮的組織；乳房或乳頭疼痛；乳頭或乳房凹陷；乳房或乳頭皮膚發紅、表面乾硬或變厚；乳頭有分泌物等。而透過世界乳癌機構（Worldwide Breast Cancer Organization）製作的影片，以檸檬象徵乳房外觀的變化也提醒民眾注意自己的乳房狀況。
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2.誰是乳癌高危險族群？
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從女星安潔莉娜裘莉（Angelina Jolie）預防性切除雙乳可以知道，乳癌的高風險族群首先為家族有病史者；一側乳房得過乳癌、卵巢癌及子宮內膜癌患者；從未生育或30歲以後才生第一胎、未曾餵過母乳者者；初經早、停經晚；重度飲酒、過胖和長期補充賀爾蒙者等。雖然以上狀況的罹癌風險相對一般人高，不過大部分的乳癌仍是沒有危險因子的，一般婦女千萬別輕忽乳癌的威脅！
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3.如何自己按壓評估？
一般婦女可以每個月「避開生理期」自我按壓檢查：面對鏡子雙手下垂，仔細看兩側乳房是否大小對稱，有無不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹；左手上提至頭部後側，用右手檢查左乳，由乳頭開始向外以手指之指腹順時鐘方向輕壓乳房，用同樣方法檢查右乳房；平躺下來，右肩下放一枕頭，將右手彎曲置於頭下，重複前面方法檢查乳房，包含腋窩及右乳頭都要按到。
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4.有哪些乳癌篩檢可以做？
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目前醫學上是透過乳房超音波檢查以及乳房X光攝影檢查，台灣衛福部健康署也提供符合以下條件的女性，兩年補助一次乳房X光攝影檢查，包含45～69歲女性以及40～44歲且有乳癌家族病史女性，不過乳房攝影仍有其限制，15% 的乳癌是乳房X光無法偵測到的，所以即使這次檢查結果正常，在下次檢查前若有發現異狀仍應儘速就醫。
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如何從生活習慣預防乳癌？
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「肥胖」為乳癌最大的危險因素，研究更顯示停經後肥胖女性相對於BMI正常女性罹癌風險增加2倍以上。雖然無法完全杜絕乳癌，但我們可以從生活習慣做起，透過拒菸、避免飲酒、均衡飲食、規律運動及維持健康體態等生活型態能幫助防癌，飲食上可以避免攝取雞皮、肥肉等脂肪較高的食物，透過吃深海魚類補充脂肪酸，而十字花科蔬菜更有抑制乳癌細胞產生的能力。
source：美國癌症協會、衛生福利部癌症防治組、台灣人癌症基金會
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