人的一生中難免遇到大大小小的挫折和壓力，當每次問題出現的時候，你傾向於先解決或先崩潰？耽溺於負面情緒不僅無法解決難題，甚至可能用不健康的方式逃避（暴飲暴食、酒癮），美國梅奧診所便點出如果增強「心理韌性」可以保護自己更快脫離憂慮，並提供了5個告別「玻璃心」的方法，一起來看本篇讓自己成為心理素質更堅強的大人！
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1.與親友建立緊密關係
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有時候卡關是因為我們難以自己過去的經驗解決問題，所以會容易感到挫折，因為習以為常的方法好像都不堪用；這時候可以試著和平常親近的朋友和家人求助及抒發，讓他們指導和支持你；而在這之前平常就應該多和親朋好友建立牢固的情誼，之後當你再遇到困難的時候，他們也一定也會很樂意伸出援手。
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2.設定可實現的目標
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想要不被情緒拖著走，我們應該要每天設定有成就感的目標，並且根據自己的步調和能力安排清晰、可實現的計畫，可以從最容易達成的目標開始著手，或主動參與符合你價值觀、並能踏實去做的活動，因為光是做點什麼其實就是在漸漸幫助自己脫離焦慮，只要踏出第一步，離正向心態就不遠了。
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3.從過去經驗中學習
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人生就跟線上遊戲一樣，要累積經驗值打怪，當你遇到挫折時就像遇到怪獸，想想看以前面對困境時，自己是怎麼處理的，如果怕忘記，甚至可以將這次的經驗寫下來、打在手機備忘錄，釐清自己面對困境時的積極或是消極心態，讓未來不再陷入同樣的負面思考，進而提升解決事情的效率、甚至越級打怪！
4.練習換位思考
在困境中往好處想這點雖然很難，但卻是最必要的對嗎？我們都知道無法回到過去，更重要的是，思維要保持「靈活性」，不要執著於往最壞的方面想，而是花點時間「換位思考」，嘗試在當下的狀態找到一、兩個正面的意義，而當我們真的做到展望未來，就可以更輕鬆地適應新挑戰並減少災難化思考。
5.打點好自己的生活
心理與生理是牽一髮動全身的關係，在我們鍛鍊心理韌性的時候，更需要照顧好自己的生活，可以做一些簡單的運動，如瑜珈、冥想或其他體能鍛煉，並且每晚獲得充足的睡眠、攝取健康的食物，這對我們的大腦適應來說至關重要，如果我們不好好打身體健康的地基，再多努力蓋都會變成爛尾樓。
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