總是無法忍受環境的吵雜；在面對他人的眼光時會不自覺感到退縮，並且無法長時間與人相處，別人對自己的評價總為內向害羞，甚至經常被說：「你想太多了」，那麼你很有可能就是「高敏感族群」的一員，高敏感族群天生有著特別敏銳的感官處理能力，因此對任何接收到的資訊都會放大且深入地檢視，也因此很容易對外在環境感到敏感，接踵而來的就是會不自覺產生許多負面情緒。雖然高敏感可能是受基因或其他不可抗因素影響，我們無法改變高敏感的特質，但是可以學會處理這些負面情緒，以下 4 方法供參考。
延伸閱讀：疫情焦慮？4個正能量秘訣告訴你，降低欲望、簡單生活，新聞一天看30分鐘就好！
1. 紀錄情緒變化
情緒敏感是高敏感人很重要的課題之一，由於對環境的變化特別敏感，且會放大自身感受，因此不管是悲傷、憤怒、恐懼等都會特別地強烈，但是我們未必能立刻察覺到情緒，又或者慣性迴避這些負面情緒，導致心情無法得到正常的抒發與緩解，建議可以仔細觀察自己的情緒變化並且每天記錄下來，用最自在的方式寫出這個情緒的當下你在想什麼、心裡有什麼期待，例如想受到重視或被關心等，而實際上做了哪些行為，這些紀錄有助於坦然面對自己的負面情緒，並且改善因為情緒所帶來的不良影響。
延伸閱讀：想要擺脫負面情緒的人， 來學丹麥 “Hygge” 的生活態度吧!
2. 剖析影響情緒的根源
圖片來源：Pexels @Juan Pablo Serrano Arenas
負面情緒是結果而不是原因，找到引發情緒的根源，才能避免下次在相同的情況時，再度陷入一樣的負面情緒中。加入理性思考、了解自己是受到何事的影響，就可以更客觀看待這種情緒，若是可以立刻解決是再好不過的，如果是無法改變的事情，那就換個心態或者做其他的事情分散注意力，避免有某件事情一直懸在心上、讓自己長時間鬱鬱寡歡，卻不知道是為了什麼。
3. 接受自己的不完美
高敏感人會特別在乎他人的看法和感覺，為了在別人面前展現出最完美的一面，總是把真實的自己隱藏起來，不敢表達自己的意見、不敢表現自己的心情，然而世上不存在完美，再厲害的人都可能會有缺點或疏漏，為了維護這樣的形象不僅讓自己不快樂，也讓自己失去了獨特性。每個人最特別的地方就是與眾不同，接受自己的不完美，並且在群體中創造自己的價值才是更重要的。
延伸閱讀：「情緒勒索」怎麼解決？職場、親子間4種常見手段要注意，這5類型人最容易成為受害者，同情心氾濫最危險
4. 不需壓抑也不刻意放大
當負面情緒纏身的時候，不需要刻意迴避這種情緒，強迫自己一定要開心快樂，但也不需要一直強調這些負面情緒，例如被某人惹怒，還一直在內心細數他的惡行惡狀，不斷強化這些負能量並不會讓內心得到更多安慰，把自己放在悲劇角色的位置，只會更加陷入自己設定的框架裡，看什麼都會是負面的，也很容易帶來負面情緒和結果，所有情緒都有一定的處理程序，唯有用正常的態度面對才能走出負面情緒的囹圄。
高敏感族群很容易讓人覺得對事件會過度反應、情緒起伏大且不善社交，但其實這些對環境比較敏感的特質，也並非全然地只有壞處，由於對外在資訊有比較深度的理解，也因此會比較具備同理心，同時也比較善於觀察到其他人的情緒和環境變化。只要能夠掌握自己高敏感的特性，就能好好發揮這項能力，應用在適合的領域上。
原文出處：女子學
延伸閱讀：
腦中思緒不再打結！4 重點梳理思緒，整理清晰才能清楚表達想法
《櫻桃魔法》不完美但溫暖：用自己能接受的方式生活，那就是幸福吧！
加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮
