嗨！這週有讀書嗎？本週的【先讀這本】要帶你認識什麼是「清醒夢」，看過電影《全面啟動》嗎？你是不是也想和李奧納多一樣可以控制自己的夢境？在《清醒做夢指南》中，作者相信透過「在夢中保持清醒」，讓我們可以在夢境中自由穿梭，領略日常生活中忽略的跡象和洞見、還能擺脫惡夢，本文將介紹清醒夢的做法，以及如何能做個好夢，現在就一起踏上夢境之旅吧！
延伸閱讀：預知夢是否真的存在？心理師淺談解夢之說，引領你讀懂夢境所傳達的4個啟示
1.清醒夢是什麼
source：IMDb
清醒夢（Lucid Dream）是指在夢中有意識、有邏輯的思考、能控制夢的情形。發生的原因，通常都是因為在夢裡出現了某種不連貫性，某樣讓做夢者忽然停下動作並質問自己「是否在做夢」的事情。許多人或多或少都曾有自然進入清醒夢的經驗，而想要從一般夢境跳到清醒夢也很簡單，不需靠藥物或儀器，只要提高意識、覺察自己正在夢中就可以。
延伸閱讀：【克編雜記】你都作什麼夢？夢與現實是否相反？這些夢境或許是你潛意識某種隱喻！
2.清醒夢的好處
source：IMDb
那麼在夢中醒來有什麼好處呢？夢境就像是個遊樂場，能做到在現實生活中做不到的事，像是：
- （1）探險和幻想：在夢中能飛行、與過世的人談話、到禁忌之地遊樂、甚至與暗戀的人相愛...達成你想得到的、在現實生活中不可/不敢做的事！
- （2）從惡夢中醒來：許多人會接觸清醒夢的原因，是因為被惡夢糾纏已久，但如果我們能從夢境中「醒來」，就能扭轉惡夢的發展，進而擺脫它。
- （3）創作繆思：如果你相信夢境是由你的潛意識心智所創造，在夢中你就能創造任何事物、獲得知識和靈感，這對創作者而言就像是座繆思樂園。
- （4）實驗測試：在夢中率先模擬演講報告、表演、比賽時的情況，自古人們都會解夢並尋求建議，正是因為夢境也會是解決日常問題的途徑之一。
- （5）療癒自我：有時候你覺得不舒服、感覺憂鬱和心碎，可能是心生病了，在夢中你能夠療癒自己情緒的各個層面，你可以變得更快樂、更完整。
- （6）認識自己：夢就像是現實生活的倒影，你可以在夢的潛意識中探索自己的內心，並碰觸到更深層自我的渴望，進而摸索出自己想要的是什麼。
3.清醒夢的第一步
source：IMDb
想做到在夢中完全清醒，我們需要先練習感受到自己正處於REM睡眠期（快速動眼期），夢境主要會發生在這個時期，通常存在於整晚睡眠的最後兩個階段，有些人光是知道透過覺察，就能自然做到清醒夢；而我們也可以在睡前就帶著「我今天要做清醒夢」的意念，並且事先預想在夢中清醒的快感，書中說到：「你在尋找清醒夢就是做清醒夢的最大關鍵」，是最簡單能在夢中醒來的方式。
4.擺脫惡夢的方法
source：IMDb
書中示範了許多用意念掌握「夢中自我」的能力，像是瞬間移動、飛行、穿牆、認識夢境住民、創造作品...，關鍵就是在告訴讀者要如何運用「意念」在夢中心想事成，而擺脫惡夢是本文最關注的主題，惡夢可怕的地方並非在於惡夢本身，而是「困在其中的感覺」，而最快的方式，便是與惡夢正面對決。
.jpg)
夢中的一切都不是真實發生的，因此，你遇到的怪獸可以馬上變成泰迪熊，同時，怪獸無法真正傷到你的一根寒毛，甚至，你可以在夢中號召援兵，找來亞瑟王或是海克力士一起打怪。只要能給你力量和安全感的東西，通通拿來用！嘗試用意念扭轉惡夢變好夢，這感覺一定相當不錯。
5.起床第一件事：撰寫夢境日誌
source：IMDb
最後，記得寫下夢境，偉大的探險家都會記錄自己的探險經歷，科學更說起床後10分鐘就會把9成的夢都忘記。透過書寫，有助於我們未來記得更長的夢境，同時，也是在紀錄徵兆，夢境中會出現的，多半是真實世界我們需要多留意的習慣、對日常問題的指引、甚至是改善生活的方法，你可以把夢境當作是深層自我的「參考書」，進而幫助你更認清自己。
【資料來源】
書名：《清醒做夢指南》
作者：狄倫‧圖契洛、賈瑞‧塞佐、湯瑪斯‧佩索
出版社：大塊文化
加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮
