source：Pexels
不論因為什麼原因，多數人都曾或多或少地，有過失眠經驗。腦袋明明很累，很想好好休息，但無奈身體怎麼樣都睡不著，於是你翻來覆去，在棉被裡反覆焦躁一整晚，越睡越焦慮。外媒 BBC 曾在過去發表一部經典紀錄片《10 Things You Need to Know About Sleep》，透過訪問科學家與專家，提供各種不同建議，試圖幫助大眾克服睡眠困難，內容提到可在睡前泡熱水澡、調整飲食習慣等。然而，十幾年過去，那些方法放在現代還管用嗎？答案可能不盡然。
因此，2019 年，BBC 記者 Simon Mundie 再度採訪一位英國睡眠專家 Guy Meadows，要提供新版失眠指南。究竟睡眠專家的建議是什麼？立刻帶你一起看！
延伸閱讀：「晚上睡不著；早上起不來」跟失眠沒關係！營養專家親授「飲食法」緩解身體慢性發炎！
解決失眠問題之前，先選擇適合自己的療法
source：Pexels
心理治療方法分很多種，除了最常見的認知行為療法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）以外，還有一種「接受與承諾治療法」（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）。根據 BBC 報導，「接受與承諾治療法」指的是「透過改變人們與失眠的關係與症狀聯想來改善睡眠：比如，大腦失控所導致的思緒萬千、恐懼、焦慮等等。」
Guy Meadows 表示，ACT 能削弱人們對夜晚與失眠的焦慮、恐懼，透過降低害怕，進而達成順利入睡的目標。而關於 ACT 的幾種實用方法，共有八個步驟。
接受無法入眠的事實
source：Pexels
首先，你必須接受自己「此刻」就是無法入睡，不讓自己為此掙扎與焦慮，讓心情和緩下來。
學會放鬆
source：Pexels
睡不著的感覺固然讓人焦慮，但 Guy Meadows 表示，越這麼想容易越緊張，距離「睡著」的目標也就更遙遠。
延伸閱讀：壓力大讓人睡不好？哈佛身心權威提點5招「減壓放鬆技巧」：腹式呼吸、漸進式拉伸，讓你一夜好眠！
化消極為積極
source：Pexels
如果你睡不著的原因，是因為隔天有個重要的發表會、演講等，與其消極地讓焦慮把自己吞噬，不如奪回主導權，嘗試去面對與歡迎，而不是逃跑與害怕。
練習正念
source：Pexels
Guy Meadows 建議，如果你真的睡不著，可以找個安靜的角落或地方，坐下來靜靜地感受周遭環境的一切，轉移注意力，感受當下身體與內心的變化。
作息盡量有規律
source：Pexels
保持規律的作息，也對減緩失眠極有幫助。太早就寢或太晚起床都會打亂生理時鐘，最好是能保持每天同個時間上床，同樣的睡眠長度。
想想對你最重要的事
source：Pexels
Guy Meadows 表示，有許多人為了解決失眠問題，反而拒絕所有社交生活，拋下對自己而言重要的事。而他建議最好不要這麼做，否則如果不成功，你對失眠的厭惡感會越來越強烈，也會越來越無法接納自己的每個狀態。
延伸閱讀：「 食物界的開心果」是酪梨！營養師整理5大「 快樂食物」，巧克力竟然沒上榜！
午後不碰咖啡因飲料
source：Pexels
咖啡因，常見的失眠原因之一，Guy Meadows 建議，要喝可以，請早點喝。
待在床上
source：Pexels
許多人一旦感受到睡不著覺，就會開始滑手機、聽音樂，這些行為可能無助於睡眠，反而讓睡意消失。最好的等待方式就是，躺在床上，留在原地。
原文出處：女人迷
主圖來源：Unsplash
更多內容：
為何總是失眠又情緒不穩？側睡、仰睡、趴睡其實會影響身體健康！
明明累到不行，睡前還是忍不住滑手機：你也是「報復性熬夜」一員嗎？
加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮
