你現在的情緒很低落嗎？是不是像迷失在森林裡，找不到出口，也不知道身在何處？往前，你擔心陷入泥濘，往後，你害怕墜入懸崖。於是不知所措地停在原地，一天一天消耗身上的補給品。直到耗盡一切，再也無法走出這座森林。
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為什麼我們會在低能量裡不斷惡性循環？
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2020 年，我離開了熟悉的工作領域，希望給自己新的挑戰、證明自己的能力，於是重返校園、投入新的職場。原本這一切應當讓人迫不及待，沒想到迎來的卻是無法抑制的焦慮情緒。面對新的挑戰，我害怕自己學習太慢；面對新的任務，我擔心拖垮團隊；相較同齡的人，我憂慮重新開始，顯得沒有成就。於是，早上醒來，提不起勁，夜晚時分，自我懷疑。一日復一日，每天都在用「意志力」匍匐前進。為什麼我會如此疲憊？為什麼我感到能量枯竭？接踵而來的挑戰，害怕失敗的恐懼壓過一切，但我從未真正面對，不知道低能量其實來自於害怕失敗、害怕沒有出息的焦慮，而是下意識地用「你很沒有」、「你一事無成」逼自己前進。
焦慮就像一把雙面刃，運用得當，可以在事情發生前，提出妥善的計畫，像是擔心無法做好報告，提早籌備企劃。但過於沈溺於焦慮的情緒，只會讓自己進入能量低迷的狀態。直到朋友的一句提問：「你的狀態似乎不太好，怎麼了嗎？」才驚覺，自己的焦慮連周邊的人都感受到了。但是浸淫在自怨自艾的情緒，並非我的初衷，低迷的能量狀態反而讓我離自己的目標越來越遠。所以，我決定重整自己，藉由 WTH 羅盤法，拆解低能量地獄。
什麼是 WTH 羅盤法？
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W：Wish，己願情景；T：Thorn，挑刺，找落差原因；H：Hell，不如己願的情境。這套方法以能夠表格結構化的方式，引導使用者釐清現狀、釐清理想。首先，先寫下自己的 Hell，那些造成低能量地獄原因，例如：覺得自己的成就相較同齡人低、害怕自己拖垮團隊、擔心自己能力不足等。其次，寫下 Wish，找出心中的理想狀況，比如：希望自己能夠協助團隊有所產出、有承擔責任的能力。透過這一步，就能進行最後的 Thorn，找出 Hell 與 Wish 之間的落差。
我剖析自己的狀況：想要協助團隊有所產出，卻擔心拖垮團隊，其實是害怕自己表現不如預期、表現不及心中典範等。那麼「未知」的情況，就成了明確的「已知」，我是不是能為自己做點什麼？可能是進修學習或與主管討論並制定現階段適合的工作目標。透過 WTH 羅盤法，情緒背後的需求呼之欲出。原本想用逃避解決問題的我，只是飲鴆止渴，沒被釐清的情緒，只會在其他外部因素的刺激下，再次引發。
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因此，使用 WTH 羅盤法，讓我能安放未知的恐懼，跳脫自溺情節；找出心中理想，釐清問題點
面對現實與理想的落差，制定行動方案。WTH 羅盤法，就像指南針，為迷失在茫茫樹海的人們，找出一條解方。因此，我想提供給正在焦慮的你，這套能量管理的實作練習，陪你一起從面對未知的恐懼，轉化為持續向前的動力。
給焦慮者的能量管理練習
先看見自己的情緒
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WTH 羅盤法最重要的一步，是看見自己的低能量，不評價、不預先為負面情緒貼上「不好」、「差勁」的標籤。情緒就像一個提示訊號，讓我們知道，有哪些情況讓我們不安、有哪些行為讓我們感到喜悅，找到情緒、看見情緒，我們才得以找出背後的需求，進行下一步，找出解方的可能性。
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運用 WTH 羅盤法找出解方
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看見情緒後，接著運用 WTH 羅盤法練習，寫下 Hell（地獄）、Wish（理想）、Thron（挑刺），拆解人生困境。在實作練習中，試著讓未知成為已知，每個人都能夠逐步畫出「該怎麼走出這片森林的最佳路徑」。透過練習你會發現，自己有能力離開困境，並由衷感謝所有逆境，對自己更有信心。能量有時高有時低，陷入低迷時，給自己一點時間，稍作停留、重整，找回初心，問問自己走這條路的目的地在哪裡。
原文出處：女人迷
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