今天要交給大家有效提升「生活掌握度」的方法，我們將帶大家透過 2 方法、3 個步驟，有效整理自己的時間節奏。無論你現在人在哪裡，在家、公司辦公桌上、前往覓食，或才正準備展開一週的工作，都邀請你，短暫地停下手邊事物，嘗試把此刻的時間留給自己，跟著我們一起深呼吸，吐氣，接著，給自己 5 分鐘的時間，來一個「週一早安儀式」。
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早安儀式4步驟
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Step 1. 戴上耳機，選一首合適你獨處的音樂，依著你現在的心情，可以抒情、可以 R&B、可以輕搖滾，帶著自己進入音樂。
Step 2. 當你進入音樂，邀請自己沈澱，試著感受自己當下的身體：額頭、眼睛、鼻子、嘴唇⋯⋯接著，感受空氣在你體內流動、到達你的胸口，緩慢起伏，延伸到四支，感受衣服與身體的摩擦，感受自己站立，感受自己正在當下。
Step 3. 掃瞄完身體後，邀請你掃描自己的內心。把雜念從心上拔除，把那些不舒服、混亂、迷惘、焦慮，慢慢地，先移到旁邊，帶著對上一週的感謝，和對這一週的期待，以第三人稱視角感恩自己：「謝謝你和我一起來到這裡。」
Step 4. 當你睜開眼睛，從此刻開始，不要把自己限縮在過往的焦慮，解除屏障，你擁有的是全新的可能性。
每一個早晨，你都可以進行以上 4 步深呼吸練習，或其他專屬你的早安儀式，協助你在一週展開之際，回到當下，把過去的疑慮、對未來的焦慮放到一旁，你才能更客觀判斷過去經驗，更有效地建立未來期待。
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揮別星期一症候群：週檢核＋週許願
source：女人迷《能量抱報》
首先，列出「前一週的經驗與感受（週檢核）」和「對未來的期待與預期感受（週許願）」，這將會有助於你透過找出現階段的痛點，來找出期待的工作、生活樣貌。照著下面的內容指引，一起寫寫看吧！
現狀事實（Fact）：過去一週，有沒有哪些持續性發生的事件，令我感到困擾？
現狀感受（Feel）：這些持續性的狀況，對我帶來的影響和感受是什麼？
未來期待（Fact）：想像一下，解決持續性問題後，「我理想的生活狀態」是什麼？
未來感受（Feel）：當擁有接近理想的生活步調，我的感受會是什麼？
揮別星期一症候群：讓時間安排更貼近理想未來
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釐清「卡點」、許下「願望」之後，就是將理想的未來事實，與今日任務整合。條列出今天所有的任務。而在你整理今日行程時，請謹記 3 大重點：
1. 準確估時：把適合一起做的分到同一個時段，這將能幫助你有效運用心流；把耗時的大事拆細，這將能幫助你更準確估時，避免估時錯誤反被時間追殺。
2. 抓點緩衝，允許意外：在事件後面寫上預估進行時數，儘量給自己比預期再多 1.5 倍的時間作為緩衝。
3. 列入能幫助自己恢復能量的活動：在工作事項之餘，請列出能幫助自己恢復能量的活動。
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揮別星期一症候群：把意外也納入行程，畫出 3 件必做事項
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你有以下這個經驗嗎：總是事前做好規劃，但一個意外發生，就足以打亂所有的行程，而你總受困於「計劃被打亂」後的失落感，很想花心力重建行程，卻又擔心計畫可能過沒多又要被推翻，如此惡性循環，使得你不但無法透過計畫管理時間，反而有種「被計劃追著跑」的感覺。為了嚴防你自亂陣腳，在執行任務之前，我們都應該對自己做好期待管理，把意外處理的時間也納入日程表中，減少因為天外飛來一筆就亂了陣腳的狀況。
本文授權轉載自女人迷
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