女性、夜貓族必看!美國大學研究:鬧鐘叫不醒每隔5分鐘被鬧醒,恐損2大健康問題!

女性、夜貓族必看!美國大學研究:鬧鐘叫不醒每隔5分鐘被鬧醒,恐損2大健康問題!

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冬天天氣冷颼颼,整個人都變得懶洋洋的。對於上班族而言,每天起床都是跟意志力對決的時刻,即使多定鬧鐘,最終都是到最後一秒才肯起床。國外就有個研究發現,近六成人在鬧鐘響了至少2次後才起床,這種行為會導致人們在精神緊張狀況下出門,甚至更有機會導致2大類健康危機。

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鬧鐘響多次才起床 恐有2大健康問題

source:Canva

美國聖母大學(University of Notre Dame)曾有項研究發現20%人一般會設定多於一個鬧鐘,當中有57%人會在鬧鐘響鬧2次或以上後才會起床,其中女性出現此情況的比率比男性高50%。調查訪問了450名上班族的人士,結果發現使用鬧鐘的人,僅有不到20%人每天只設定1個鬧鐘,而女性及夜貓族則傾向需要鬧鐘響鬧2次或以上才起床。研究指出需要鬧鐘響鬧多次才起床的人,一般都會處於精神緊張狀況下出門,而鬧鐘響鬧過程間作「補眠」非一個作息的好方法,由於每隔5分鐘被鬧醒一次會影響到人體生理時鐘,嚴重更會導致兩種健康問題。

       

1. 注意力不足

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注意力不足是最常見的!長期處於鬧鐘驚醒,代表你的睡眠周期無法完成,從而影響情緒和正常工作狀態,導致注意力不集中,容易疲倦、頭痛問題等狀況。

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2. 慢性疾病,急性惡化

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你如果有慢性疾病,例如高血壓、心血管疾病,長期突然被鬧鐘驚醒,人的血壓和心率,還有腎上腺素都會迅速上升的,這樣長期反覆刺激下,會給自己身體的心血管帶來壓力,而增加了高血壓和心臟病併發症的高風險。

      

醫師親授4秘訣助你擺脫鬧鐘

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就有醫生在個人社交平台上分享了4大方法讓大家毋須過分依賴鬧鐘,都可以成功兼健康地起床,大家不妨參考一下醫生的以下建議。

         

1. 晨光,會叫醒你

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晚上睡覺前,窗簾可以留一條縫隙,這樣早上陽光照進來,光線會刺激視網膜上的感光器,並向大腦發送甦醒信號,血清素會使身體的代謝速度加快,就會伴隨生物時鐘「叫醒」你,這樣,就避免了鬧鐘叫醒帶來的驚嚇感。

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2. 燈光,也叫醒你

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睡前,記得關燈,才能好入睡。但你可以在床頭放一盞設定好時鐘的調光檯燈,設定逐漸從微到亮。同樣的道理:房間內光線,會喚醒人的視覺系統,傳遞信號給腦部,啟動四肢活動,這也是一種最自然醒來的方式。

       

3. 輕音樂,叫醒你

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如果實在仍然想要使用鬧鐘,建議使用手機鬧鐘,可選擇自然界的聲音,例如清脆的鳥叫、流水聲,記得音量,要開小一些,人體的聽覺系統,就會逐漸「喚醒」大腦。輕柔的音樂鬧鈴,能減少起床的壓力,也能讓你的晨起,有個好心情。

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4. 睡到自然醒

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這無疑是「叫醒」你起床最好的方式,如果能早睡、不熬夜、自然醒,就不是問題了!每天在固定的時間睡覺和起床,就可以訓練身體在固定的時間醒過來,根本不需要任何鬧鐘才能喚起床。早點上床睡覺,隔天醒來,就不會被鬧鐘嚇醒,這樣就可以變得精力充沛!

                

主圖來源:Canva

     

※更多精彩報導,詳見《香港01》,原文刊於「01女生」
※本文由《香港01》授權報導,未經同意禁止轉載。

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