人一旦發現全心投入的事物最終發展不如預期，就會終日感到鬱鬱寡歡。其實能察覺到自己的情緒還算好辦，若是麻木不仁，可能代表我們早已筋疲力盡到無法釐清自己的感受，就算偏離自我也渾然不覺。如果我們沒發現自己不快樂，就會離自我越來越遠，內心的焦慮也會越演越烈。若是想減輕焦慮，首要之務就是訓練自己能敏銳察覺內心產生的不悅及矛盾感。本篇將介紹暫時脫離焦慮環境的方法，這些都是親自實踐並奉行至今的有效行動。
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手機先SHUT DOWN
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先把手機關機吧！手機幾乎佔據了日常生活所有的零碎時間。過去能夠放空的零碎時間，如今都被手機霸佔。少了放空的時間，感覺就像隨時有人在後頭追趕自己般，讓人靜不下心來。利用關機爭取時間及空間上的寧靜，才有機會察覺自己是否被焦慮追得團團轉。如果我們面對訊息的流逝能感到無動於衷，內心焦慮感也會減少幾分。只要持之以恆地關機，就能跨出遠離焦慮世界的一小步。也許尚未習慣時會感到焦躁不安，但大家不妨先從晚上關機開始做起。
向不想去的邀約SAY NO
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每個人多少都有著推不掉不想去的聚餐和聯誼，最後答應赴約的經驗吧？試著拒絕這種邀約吧。我通常是盡可能地全數拒絕，也會稍微編些理由，好讓自己更容易拒絕別人。真要說起來，勉強自己赴約是對自己的心說謊。既然橫豎要說謊，與其對重要的自己說謊，不如對無關緊要的他人說。不必在連見面都會讓自己感到厭煩的對象面前裝好人。如果邀約對象是自己也想見的人，我們絲毫不會產生拒絕的念頭。比起想理由，更值得省思的是，如果不去也沒差，為什麼無法誠實與對方說不想去？大家可以利用拒絕邀約爭取到的寶貴時間，好好思考一下。
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來一趟溫泉旅行
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無論是關機或是拒絕邀約都有困難的人，去能不帶手機，還能順理成章拒絕邀約的地方也是一種辦法就是-去泡溫泉。這是當今社會大眾都能輕易前往，又能遠離手機的超優質場所。泡溫泉跟前述提過的「關機」有異曲同工之妙。暫時脫離自己的生活圈，以客觀的角度看待自己的生活，多半會發覺內心的困擾意外地不算什麼。成為自己的旁觀者，就能冷靜看待事物，也能從第三人稱的角度來看待自己。溫泉旅行的主要目的是為自己製造空白時間，最好避開影音文字等資訊，減少人為的干擾。最好選擇那種能被大自然圍繞，令人放鬆的露天溫泉。泡溫泉時就算有人來電，也享有不接聽電話的豁免權，自由感也油然而生。
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在冥想中歸0自己
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冥想是有意識地讓身體靜止不動，將自己的思緒專注於某個點。在冥想時，我會任由雜念來來去去，並且在覺察後，放任念頭飄遠。冥想十到二十分鐘後，你會神奇地發現，習以為常事物彷彿又是初次造訪、認識，帶給自己耳目一新的感受。映入眼簾的是煥然一新，宛如初次邂逅的世界。冥想久了，還能體察到自我使人反感的言行。有時還會突然領悟到很多道理。冥想的重點並非得到什麼，而是「做就對了」。別抱任何期待，平心靜氣去做就好。之所以會持續冥想，是因為思緒放空的感覺相當放鬆。冥想可以讓自己強制進入這種狀態。冥想具有和關機、泡溫泉相同的效果。唯有在這段時間裡，會讓我覺得自己毫無牽掛，就像是人不在現場，因此所有焦慮都跟自己無關。我認為想跟焦慮保持距離的話，這是最簡單有效的方法。
【資料來源】
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書名：《在都市窩居10年，我過得還不錯》
作者：大原扁理
出版社：采實文化
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