每年一次的世界睡眠日（World Sleep Day）來了！是由世界睡眠醫學學會（WASM）發起的年度活動，訂在每年節氣春分前的星期五，旨在和世界分享良好的睡眠知識，提醒許多有失眠問題的現代人，在這一天好好審視自己的睡眠狀態並做出調整！那麼你覺得好的睡眠是怎麼樣的呢？每天睡8個小時就是睡得好嗎？相信更多人明明覺得自己有睡夠時間，但早上起來還是感到疲憊不堪吧？趁著世界睡眠日，建立4個良好的睡眠習慣，是你身體健康最重要的投資基礎！
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１／睡前３小時不進食
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大家都知道吃消夜不健康，尤其是女生更擔心吃消夜會變胖！但其實吃消夜之所以導致變胖也和睡眠脫不了關係，睡前三小時的飲食對身體是有很大的影響的，尤其是宵夜首選鹹酥雞、燒烤、泡麵這種難以消化或重口味的精緻澱粉，你吃得心滿意足去睡覺，但其實你的身體會因為你的進食而開始忙碌，必須花更多力氣消化、分解。這樣躺下去一覺到天亮，實則一點都沒有休息到，自然怎麼睡都會疲倦，新陳代謝停滯，體重也就跟著上升了。
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２／重新定義床的空間
好夢心理治療所臨床心理師吳家碩建議，床應該只有兩個用途「進行睡眠及性生活」，人們應該重新定義床、睡眠的空間，不要在這個睡眠的空間做無關睡眠和性生活的事，包含躺在床上用筆電、滑手機、追劇都要禁止。我們需要讓身體建立習慣，直覺反應到了床上就只能睡覺，自然會睡得更快更放鬆。同時停止這些其實不停刺激大腦的活動，更能夠培養睡前情緒，你再也不會躺在床上卻覺得腦袋轉個不停，輾轉反側難以入睡了。
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３／退黑激素分泌
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良好的睡眠習慣和良好的生理時鐘脫不了關係，其實也就是跟著大自然的規律作息，日出而作、日落而息，都是有一定的道理的，生活在都市裡的現代人雖然沒辦法完全按照太陽作息，但盡力而為、不去顛倒日夜，絕對是建立良好睡眠習慣的第一步。如果在白天睡大覺，身體會感受到陽光而機能紊亂，無法真的休息，同理，晚上的時候應該保持室內黑暗，關掉睡前小夜燈、拉上窗簾隔絕馬路上的路燈光線，讓身體分泌睡眠最重要的退黑激素，幫助你擁有最好的睡眠品質。
４／打造睡眠儀式感
打造良好的睡眠環境非常重要，包含舒適的寢具、溫度、空氣的流通，都是需要經心安排，打造專屬於已的睡眠儀式感！畢竟睡覺不是閉上眼就好這麼簡單的事，我們應該更加重視自己的睡眠狀態和睡眠情緒，去好好挑選適合自己的寢具、點上一點你喜歡的助眠香氛，舒舒服服的躺好，用呼吸感受這一刻完全屬於自己的放鬆時刻，能幫助你睡得更好、更安穩，有助於培養良好的睡眠狀態。
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