近年，愈來愈多人推崇洗冷水澡，美國知名影星巨石強森（Dwayne Johnson）曾在社群媒體公告，自己起床會洗冷水澡，因為冷水澡非常「醒腦」，對於抑制肌肉發炎也很有幫助。連矽谷創業家、科技鉅子也不例外，Twitter 創辦人暨金融服務平台 Square 執行長傑克・多西（Jack Dorsey）不僅早上 5 點起床，還以冰水浴開始新的一天。
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圖片來源：IG@willahmed
這股「冷水澡」風潮也吹進新創圈，體適能監測手環 Whoop 創始人暨執行長威爾．艾哈邁德（Will Ahmed）也把淋冷水澡、冥想，當作起床儀式。其他人，如舊金山服飾業者 American Giant 執行長貝亞德．溫思羅普（Bayard Winthrop）、醫療監測器材 Sigma Genetics 創辦人扎卡里．拉普（Zachary Rapp）等，也都公開向媒體表示過，自己會以冷水澡喚醒一天的早晨，並認為這是一種「正面壓力」（positive stress），對於身心有所助益。
透過嚴格的作息管控，例如早睡早起、淋冷水浴、間歇性飲食、戒糖戒酒等，藉由這些「小小的不適」，幫助自己把生活過得更健康、更規律，也有助於創業家、高階主管，在做決策時保持思路清晰。
洗冷水浴就像給身體小小的壓力，透過「正向的不適」，提高身心效能
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圖片來源：IG@joelrunyon
「每天做些『不那麼舒服』的事情，會讓你感覺其他事情都是可行的（makes everything else seem doable），」 冷水浴奉行者、鐵人三項運動員喬爾．魯尼恩 (Joel Runyon) 說。事實上，不少文化中早就有洗冷水浴的習慣，在古代，羅馬的沐浴方式，是穿過一系列加熱的房間，最後進入冷水浴。在現代，許多三溫暖室也設有冷水池，讓人在泡澡後降低體溫用，也有不少運動員會在激烈運動後，泡在冰水或者冰桶裡，以免肌肉發炎、舒緩痠痛。
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圖片出處：IG@iceman_hof
荷蘭極限運動員維姆．霍夫（Wim Hof）更將這種做法發揚光大，他主張，即使身處在寒冷的環境，透過正確的呼吸訓練，人都還是能撐過去，甚至能提高免疫力與意志力。他還為此親自實驗，在雪山上赤裸上身，徒步行走了 1590 公尺、泡在冰浴裡接近 2 小時，創下世界最久的紀錄，也獲封「冰人」的稱號。他也在 2017 年出書、巡迴演講，讓這一「風潮」在矽谷流行起來。
那麼，這種做法到底有沒有科學依據？根據《BBC》報導，洗冷水澡，就像是你突然遇到威脅，會激發身體的本能反應，啟動你的免疫系統與賀爾蒙，讓你足以應付外界壓力。
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洗冷水澡的益處：提高多巴胺、血清素，創造宛如運動的快樂
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圖片來源：IG@cosmicfrequencybeattherapy
知名科學期刊《PLOS ONE》就曾有一篇文章，探討冷水浴（攝氏 21 度以下）對健康與工作的影響。結果顯示，雖然沒辦法佐證，洗冷水澡與降低生病天數確實有因果相關，但是從數字上來看，洗冷水澡的受試者，因病缺席實驗的天數，的確比只洗熱水澡的受試者還低（平均低 29%）。
這可能是來自心理暗示的效果，受試者可能已經認為，洗冷水浴有助於改善免疫系統、血液循環、情緒狀態等，因此連帶影響受試結果；也可能是願意洗冷水澡、並且天天付諸執行的人，性格比較規律，因此比較少缺席實驗。
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不過，在醫學期刊《Medical Hypotheses》的另一項臨床實驗中顯示，每天洗 1 到 2 次冷水澡，每次 5 分鐘，有助於緩解抑鬱症狀。原因在於，冷水會刺激交感神經，對腦內的多巴胺、血清素和內啡肽水平都有所提升，這些激素就會導致冬泳愛好者所說「泳後快感」，跟運動的結果類似，這些激素可以降低憂鬱、提升幸福感。
史丹佛心理學講師凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）也在書中《史丹佛大學的情緒修復運動課》提到，洗冷水澡，有助於增強意志力與對自身的情緒恢復能力，因為當你盯水龍頭、望著冷水出來，準備淋浴的剎那，那種猶豫的心情，就跟你拓展新業務、新事業，或者各式挑戰的恐懼很類似，而當你能夠踏入淋浴間，就表示你已經克服、接納了恐懼。
避免水溫過低、久泡冷水，漸進式洗冷水澡，才能感受到好處
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圖片來源：IG@nevadurust
不過，洗冷水浴也有危險性，可能會讓你筋肉筋攣、如果你有心臟病、糖尿病，或其他神經疾病，突然的冷水刺激，可能也會導致你的血壓或心臟無法負荷。因此，在洗冷水浴前，務必要先確認自己的身體狀態，確定健康無虞，再來進行。
另外，也應該要漸進式讓身體適應，例如先用熱水洗澡、再以冷水沖澡，或者在洗澡過程中，逐漸降低水溫，才不會太過刺激。沖澡時間也不宜太長，以免失溫，建議先從 2 分鐘、3 分鐘開始，再增加到 5 或 10 分鐘，水溫控制在 20 度左右，才能安全地展開神采奕奕的一天。
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