你昨晚睡得好嗎？很多人會因睡太少而心焦不已，美國克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）睡眠障礙中心健康心理學家艾莉西亞・若斯（Alicia Roth）指出，其實每個年齡層的睡眠需求不同，隨年齡增長，生理時鐘也會改變，患者想減輕焦慮，必須逐漸調整對睡眠時間的期望。像是青少年每天熬夜到半夜，隔天仍能精神奕奕。到了接近中年的 36 歲，可能不到晚上 10 點就昏昏欲睡。而年過 70，有人清晨 4 點就醒來，無法再入睡。那每晚應該睡多久才夠、才算標準？
延伸閱讀：少把時間花在睡覺上人生就會成功？過去曾支持少睡的比爾蓋茲，因「這件事」開始重視睡眠！
一天到底該睡多久？不同年齡層，有不同的時數要求
%20(750%20x%20420%20%E5%83%8F%E7%B4%A0)(2).jpg)
美國疾病管制和預防中心（CDC，The Centers for Disease Control and Prevention）曾提出一份各年齡睡眠需求建議表。
未滿周歲新生兒：依出生月分不同，每天需 12～17 小時。
1～2 歲兒童：11～14 小時。
5～7 歲學齡：10～13 小時。
6～12 歲小學生：9～12 小時。
13～18 歲青少年：8～10 小時。
18～60 歲成年人：至少 7 小時。
超過 60 歲：最好有 7～9 小時。
如果能正確了解不年齡階段的睡眠需求，可以幫助解決睡眠障礙，享受更好的夜晚休息。
%20(750%20x%20420%20%E5%83%8F%E7%B4%A0)%20(6).jpg)
然而根據研究，4/5 的人表示，他們每星期至少出現一次睡眠問題，導致起床仍覺得精疲力盡，這表示睡眠時間並不足夠。如果每天都至少能睡 7 小時，會更加健康長壽，而少於這個數字的人，則容易患有心臟疾病、憂鬱、肥胖並伴隨免疫疾病。如何得知睡眠是否充足？要是早晨或通勤時睏意濃厚、工作時常想打瞌睡，那是你的身體在敲警鐘。當睡眠出現障礙時，各年齡層有不同解法。
延伸閱讀：躺在床上卻難以入眠？睡前遠離螢幕，養成規律運動習慣，練習冥想有效改善睡眠品質！
6～12 歲小學生
%20(750%20x%20420%20%E5%83%8F%E7%B4%A0)%20(2)(2).jpg)
睡眠是孩子大腦成長的關鍵要素，家長在這段時間，應該幫助該階段兒童養成規律的休息模式。在當今，他們或許已開始接觸平板電腦或手機，為避免熬夜使用電子設備，家長可以在睡前收好這些裝置，避免打擾他們的睡眠。
13～18 歲青少年
%20(750%20x%20420%20%E5%83%8F%E7%B4%A0)%20(1)(2).jpg)
邁入青春期，每天需要 8～10 小時的睡眠，但青少年無可避免受到各種誘惑（手機、電腦等 3C 用品）、升學壓力和同儕間的壓力，致使長時間睡眠不足。盡量讓他們在上床前一小時遠離手機，以免為其他事情煩心而失眠。
延伸閱讀：失眠都喝熱牛奶幫助入睡嗎？營養師推薦 3 種花草茶提升睡眠品質、緩解壓力，讓你平時心情更美麗！
20～30幾歲成年人
%20(750%20x%20420%20%E5%83%8F%E7%B4%A0)%20(3)(1).jpg)
剛踏入社會的年輕人，由於平日與假日起床時間不同，可能會造成作息混亂。專家建議，可以先嘗試不要設鬧鐘，讓身體充分休息後再醒來。如果睡眠不足，也能每天調整就寢時間，盡量使平日和周末在差不多的時間起床。
延伸閱讀：你知道床上只能做這＂兩件事＂嗎？世界睡眠日教你建立4個良好的睡眠習慣、不可輕忽睡眠對健康的影響！
邁入中年的上班族
%20(750%20x%20420%20%E5%83%8F%E7%B4%A0)%20(4)(1).jpg)
面臨工作壓力或憂鬱，有些人靠酒精入眠，但酒精會影響睡眠品質，像是幾小時就醒來去洗手間。若想改善，建議記錄在喝了酒之後，當晚的睡眠狀態如何，隔天的表現有哪些影響。透過意識到嚴重性，來控制酒精攝取。有些人也會有睡眠呼吸中止症的問題，打鼾、窒息或喘息，即使睡滿 8 小時仍覺得睡不飽。這時看醫生較能獲得有效改善；而女性邁入更年期後，可能出現憂鬱與焦慮問題，導致睡眠品質不佳，可以先換上透氣睡衣和床單，來解決雌激素下降的潮熱，更嚴重者則需求醫。
退休年齡
%20(750%20x%20420%20%E5%83%8F%E7%B4%A0)%20(5)(1).jpg)
剛退休的人或許一時失去生活重心和規律，白天會打盹睡著，晚上就失眠了。也有人早上 5、6 點就起床，不到傍晚就想打瞌睡，建議制定一套白天的活動或運動計畫，可助晚上更快入眠和良好休息。另外，不少人有膀胱過動症，半夜醒來上廁所的次數增加，卻很難睡回去。此時可以嘗試到沙發或其他地方，看看書或做一些冥想，有助重新入眠。倘若失眠嚴重，記得尋求醫療協助，避免藉助藥物，造成惡性循環。
延伸閱讀：你是難以入眠還是容易醒？淺眠、多夢…分析4種不同的睡眠障礙，搞清楚讓你一覺到天亮！
更多內容：
床墊挑不好，會腰酸背痛睡不好！骨科醫師圖解：多放「枕頭」就一夜好眠
起床後有 3 個習慣，會毀掉你一整天！該如何改善？心理學家的建議
加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮
