牛津大學心理學教授弗裏曼說，「之所以睡眠不足會干擾人體大腦，是因為它會使人不斷產生消極思想。」
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以運動員為例，在重要比賽前，運動員應該保持放鬆狀態、睡一個好覺。可是，往往事與願違，許多運動員因為擔心第二天的運動競賽表現，著急到睡不著覺，影響隔天比賽表現。
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睡不好的原因 1：吃飯不定時，影響睡眠品質
睡眠質量與飲食有一定程度的關聯。睡眠專家說，「規律的就寢時間修復睡眠」。他說，每個人的生物時鐘都是獨一無二的，習以為常的。至於用餐時間，沒有所謂的規定。只要是讓自己身體舒適，並保持規律進食節奏。當然，每個人都會偶爾吃飯不定時，但通常進食節奏也會在一兩天內恢復過來。
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睡不好的原因 2：飲食營養不良，對睡眠有礙
豐富且均衡的飲食將有利於打造良好睡眠。睡眠不足會導致女性缺乏足夠的鈣、鎂和維生素D。吃飯時，同時也在為腸道內數萬億細菌提供營養， 而研究顯示，腸道內擁有多種微生物對有些人的睡眠有改善作用。想增加腸道內多種微生物，每周至少要吃 30 種不同的植物飲食，像是：堅果、豆類、穀物、籽實類、香料類，以及水果和蔬菜等等。
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睡得香甜 2 大要點
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睡得好的秘訣 1：缺乏放空和正念時光
專家建議，可個讓心情安靜下來的地點，例如: 森林區、觀景台，靜靜地練習正念，感受周圍的一切。正念和適度放空，將有助於夜晚的睡眠品質，跟消極情緒說再見。
睡得好的秘訣 2：改變錯誤思維和既有框架
「我今晚睡不著，明天的日子很難過。」不要這樣子想。你要告訴自己，今晚睡不好對明天不良影響很大。接著，就不用再多想了，不要深陷其中。
原文出處：媽媽寶寶
圖片來源：canva
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