現代人生活方式的改變，使得許多人長時間面對電腦螢幕、手機等數位產品，常常會出現眼睛痠痛、乾澀、疲勞等問題。這些症狀不僅影響生活品質，長期下來還可能對眼睛健康造成不良影響。眼睛為什麼會酸酸的？眼睛很酸怎麼舒緩？眼睛痠原因及舒緩方式一文整理。
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- 眼睛為什麼會酸酸的？
- 眼睛痠的 5 種原因
- 緩解眼睛痠的 5 種方法
- 緩解眼睛痠痛的 4 個穴道
- 6 大類食物護眼睛
- 眼睛酸是眼壓高嗎？
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根據南投醫院衛教資料指出，長時間近距離使用眼睛，會造成眼睛明顯的疲勞感，與中年人老花所產生的感覺類似。眼睛疲勞可能引起頭暈、頭痛症狀，並感到眼窩很脹、眼眶周圍痠，手沿著眉骨按壓時會疼痛。而肌肉疲勞感覺源自於睫狀肌過度收縮帶動眼部周圍肌肉的緊繃，嚴重可能影響周圍血流供應，進ㄧ步產生頭痛。
另外，食藥署說明，正常狀況下，眼睛表面會經由眨眼的動作，均勻分布一層由油脂、水液、黏液所構成的淚液層，若分泌不足或分佈不均，可能會造成眼睛乾澀、疲勞、發紅、搔癢及刺痛等症狀。
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眼睛痠痛是一個常見的問題，尤其在長時間使用電子產品的現代生活中更為普遍。以下整理說明容易引起眼睛痠的常見原因：
眼睛痠原因1. 長時間用眼
許多人一天有數小時的時間都在使用電腦、手機、平板等設備。由於光源太強和近距離看東西瞳孔會縮小，眼睛需要用力，長時間用眼使眼睛無法得到足夠的休息，會讓眼睛處於過度疲勞的狀態，再加上通常會忘記眨眼，導致眼睛乾澀，進而產生眼睛痠痛的感覺。
眼睛痠原因2. 眼睛乾澀
由於環境因素或長時間的用眼，眼睛容易出現乾澀的情況。當眼睛無法產生足夠的淚水來潤滑眼球表面時，就會感到不適、灼熱、異物感等，並且眼睛會容易感到痠痛。
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眼睛痠原因3. 睡眠不足
缺乏足夠的睡眠會導致眼睛得不到充分的休息，眼部肌肉無法有效放鬆，從而引發眼睛痠痛。睡眠不足還可能加劇眼睛乾澀、視力模糊等問題，進一步影響眼睛的健康。
眼睛痠原因4. 近視或眼部疾病
眼睛痠痛也可能是因為視力不正或眼部疾病引起的。近視、散光、老花眼等視力問題，會讓眼睛長時間處於過度緊張的狀態，增加眼睛的負擔，從而導致眼睛不適。眼部疾病如結膜炎、角膜炎等，亦可能引起眼睛痛、痠等症狀。
眼睛痠原因5. 環境因素
空氣中的乾燥、煙霧、粉塵等污染物會對眼睛造成刺激，導致眼睛不適、痠痛。另外，長時間待在空調房間內，也會讓眼睛變得乾燥，增加眼睛痠痛的風險。
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緩解眼睛痠的 5 種方法.jpg)
了解眼睛痠痛的原因，採取適當的緩解方法，如眼睛放鬆、熱敷、按摩、充足睡眠等，對於改善症狀至關重要。另外，保持良好的用眼習慣、定期檢查視力也相當關鍵。以下提供5個方法有助於緩解眼睛痠的不適感覺：
眼睛痠舒緩方式1. 眼睛放鬆法
長時間用眼後，適當地讓眼睛休息是緩解眼睛痠痛的最有效方法。豐原大學眼科院長徐浩恩醫師接受「良醫健康網」專訪指出，美國眼科醫學會提出了「20-20-20」的用眼放鬆法則，每使用眼睛20分鐘，休息20秒，並遠眺20尺（約6公尺）的距離。這個方法能有效減輕眼睛的疲勞，讓睫狀肌獲得放鬆，這樣能避免眼睛長時間處於近距離對焦的緊繃狀態。
另外，閉上眼睛休息也是放鬆眼睛的方法之一。徐浩恩表示，當我們閉上眼睛時，眼球失去了目標物，能夠迅速進入放鬆狀態，這甚至比遠眺更為有效。
眼睛痠舒緩方式2. 熱敷
熱敷可以幫助促進眼部血液循環，緩解眼睛的疲勞與痠痛。可以將一條乾淨的毛巾浸泡在溫水中，擰乾後輕輕放在閉眼的眼部5～10分鐘，有助放鬆眼部肌肉，改善眼睛的血液循環。
眼睛痠舒緩方式3. 眼部按摩
眼部按摩有助於緩解眼睛痠痛，特別是當眼部肌肉緊繃時。可以輕輕按壓眼窩周圍的穴位，如眉毛上緣、眼眶下緣及太陽穴等部位。按摩時，使用食指和中指輕柔地打圈，可以有效放鬆眼睛周圍的肌肉，緩解眼睛痠痛。
眼睛痠舒緩方式4. 眼睛保濕
若是眼睛因為乾澀而引發痠痛，可以使用人工淚液等眼藥水來進行保濕。這些產品可以為眼睛提供潤滑，緩解乾澀、痠痛等不適。如果眼睛長期乾澀，建議就醫尋求專業治療。
眼睛痠舒緩方式5. 充足的睡眠
每天保持7到8小時的睡眠時間，讓眼睛獲得足夠的休息。睡前避免使用電子產品，並且保持良好的睡眠環境，能幫助眼睛充分放鬆，減少眼睛疲勞。
另外，如果眼睛痠痛的問題經常出現，可能與視力問題有關。建議定期檢查視力，確保眼睛的健康。南投醫院表示，20歲以下的青少年族群，眼球發展尚未成熟，若眼睛感到疲勞卻不休息，易造成近視度數飆升；而成年人的眼球則已定型，雖不致造成近視度數飆升，但眼睛疲勞的不適感會嚴重影響生活品質，且長期下來會導致乾眼症，眼睛出現異物感，容易畏光、流淚甚至視力模糊。
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緩解眼睛痠痛的 4 個穴道
恩主公醫院中醫部主治醫師曾怡嘉指出，中醫在緩解眼睛疲勞、減少酸澀上，有著獨到的保健與治療功效，有助於護眼。她表示，當眼睛出現酸澀疲勞時，可以按壓面部的穴位來明目護眼，包括攢竹穴、魚腰穴、太陽穴及四白穴。
穴道 1：攢竹穴
面部眉頭陷中，當眶上切跡處。.jpg)
穴道 2：魚腰穴
在額部，瞳孔直上，眉毛中。
穴道 3：太陽穴
位於眉梢與外眼角連線中點向後1寸凹陷處。.jpg)
穴道 4：四白穴
瞳孔直下，眶下孔凹陷處。
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至於，穴道按摩方式，曾怡嘉說明，用手指的指腹按壓穴位，直到出現覺得酸酸的力道即可，不需要太過用力按壓。
眼睛酸吃什麼？6 大類食物護眼睛
除了上述緩解眼睛痠的方法之外，通過改善飲食習慣，補充維生素A、C、E等營養素，有助於眼睛健康，減少眼部不適。保護眼睛的健康離不開均衡的飲食，以下是幾種對眼睛有益的食物：
1. 富含維生素A的食物
維生素A可以維持人體正常視力以及幫助製造視網膜的一種感光物質（視紫質），對夜間視力十分重要。富含維生素A的蔬菜包括胡蘿蔔、紅莧菜、山芹菜、菠菜、南瓜 、油菜等，以及百香果、牛番茄、木瓜等水果。
2. 富含維生素C的食物
維生素C具有抗氧化作用，可以保護眼睛免受自由基的損害。由於維生素C無法透過身體自行合成，只能從飲食中取得，富含維生素C的食物包括芭樂、草莓、奇異果等。
3. 富含維生素E的食物
維生素E是重要的抗氧化劑，有助於延緩眼睛的衰老。而維生素E主要存在於植物油（如：葵花籽油、苦茶油、橄欖油、亞麻仁油等）、堅果類（如：花生、葵瓜子、杏仁、松子等）和深綠色蔬菜（如：青花菜、菠菜、油菜、芹菜葉）」中。
4. 含有Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸對眼睛有保護作用，有助於防止眼睛乾澀及視網膜退化。富含Omega-3脂肪酸的食物包括深海魚類（如鮭魚、鯖魚等），素食者則可通過食用奇亞籽、核桃等植物性食物來補充Omega-3。
5. 深色蔬果
許多深色蔬果含有豐富的葉黃素、玉米黃質、花青素，這些營養成分有助於保護眼睛，減少紫外線對眼睛的傷害。常見的深色蔬果有玉米、蘆筍、藍莓等。
6. 藻紅素
營養師Donna陳怡錞指出，藻紅素 Astaxanthin又稱為蝦紅素、蝦青素，存在於蝦蟹殼、鮭魚、牡蠣，也可以從紅藻、浮游生物當中產生。研究證實，藻紅素有助於促進眼球脈絡膜的血液流量，可以促進眼部循環、改善眼睛疲勞。
Q：眼睛酸是眼壓高嗎？
房水由睫狀體分泌，當房水產生過多或排出的通路受阻，而使房水聚積於眼球內，就會造成眼壓升高。眼壓高常見症狀包括、眼睛輕微不舒服、眼睛酸澀、看到燈泡周圍有彩虹圈（光暈）、眼球脹痛、眼窩疼痛、看東西模糊不清、偏頭痛、劇烈頭痛、嘔吐等。要特別注意，長期眼壓高，可能導致視神經受損影響視力。眼睛痠多為眼睛疲勞所致，若為眼壓高引起則可能合併其他不適症狀。
原文出處：良醫健康網
主圖來源：canva
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