戒掉這5個壞習慣,做一個情緒穩定的人

戒掉這5個壞習慣,做一個情緒穩定的人

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早上剛進公司,同事的話筒裡就傳來客戶無理的咆哮,連你聽了都快氣不過的內容,他卻一派輕鬆,好像海面上掀起再大的波瀾,他都能悠然自得,你的辦公室也有這種人嗎?

延伸閱讀:如何享受獨處卻不孤獨?心理師親授4招:從每天30分鐘的自我對話開始,「這樣做」能讓情緒變得更穩定!

戒掉這5個壞習慣,做一個情緒穩定的人
戒掉這5個壞習慣,做一個情緒穩定的人
如何成為一個情緒穩定的人
  • 情緒穩定?
  • 戒掉壞習慣 1. 戒掉不切實際的消極和過度概括
  • 戒掉壞習慣  2. 停止迷失在情緒裡
  • 戒掉壞習慣 3. 避免當個控制狂
  • 戒掉壞習慣  4. 放下沒有幫助的期望
  • 戒掉壞習慣 5. 拋棄自我批評

         

讓自己成為一個情緒穩定的人戒掉這5個壞習慣,做一個情緒穩定的人

今年3月,一個被發表在《人格與社會心理學雜誌》的研究發現,無論一個人的年齡、工作或社會狀況如何,幸福生活的秘密都與情緒穩定性(emotional stability)密切相關。

這項研究由荷蘭蒂爾堡大學(Tilburg University)負責,在11年間評估了超過9000位介於16~95歲之間荷蘭人,參與其中的共同研究員、蒂爾堡大學助理教授賽萍娜(Manon van Scheppingen)博士強調,情緒穩定不代表你體驗到更多正面情緒,而是你受到負面情緒的衝擊更少,且能更好的應對它。

根據Forbes報導,一項來自TalentSmartEQ的研究表明,高情商的員工,平均來說,比情商低的專業人士每年多賺29000美元。這個機構替超過75%財富500強企業提供EQ培訓、評估與輔導。

情緒穩定不僅能讓你感到幸福,還能替你在職場上加薪。更令人開心的是,我們可以通過訓練改變習慣,讓自己成為一個情緒穩定的人。

以下是《The Friendly Mind》電子報創辦人、臨床心理學博士尼克・威格納爾(Nick Wignall)給出的建議,從今天開始戒掉這5個壞習慣吧!

延伸閱讀:「情緒穩定」並非沒有脾氣!「高EQ者」都有的6種特質:懂得理性冷靜溝通、不過度在意他人看法

      

戒掉壞習慣 1. 戒掉不切實際的消極和過度概括戒掉這5個壞習慣,做一個情緒穩定的人

例如,你被解僱了,但卻把這件事解讀成「我永遠不會成功」,這樣的想法會引發大量的自我批評,招來抑鬱、絕望等情緒。

      

戒掉壞習慣  2. 停止迷失在情緒裡戒掉這5個壞習慣,做一個情緒穩定的人

你要做的是傾聽自己的情緒,而不是被情緒支配。當面臨重要決定時,情緒穩定的人知道,「情緒」和所有其他用來評估、判斷做出決定的消息來源一樣,它沒什麼特別之處,這能幫助你走出情緒的迷霧森林。

     

戒掉壞習慣 3. 避免當個控制狂戒掉這5個壞習慣,做一個情緒穩定的人

例如你的伴侶想去旅行,你擔心會發生不好的事而焦慮,你無力來保護他們,為了避免無助,你開始限制他出遊。

事實上沒有人喜歡感到無助,但世界上有很多事我們都無能為力,如人終難逃一死,但如果你能學會忍受這種無助,而不是屈服於適得其反的防禦機制,你的情緒就會更平靜、更容易管理。

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戒掉壞習慣  4. 放下沒有幫助的期望戒掉這5個壞習慣,做一個情緒穩定的人

例如,你期待老闆會稱讚你按時完成新專案所付出的所有努力,你期待在你向伴侶抱怨一天過得有多糟時,他能給出有耐心與同理心的回答。

當你有過多預設、預判的期待,就越容易在事情不如你意時感到錯愕與失望。請記得,即使是合理的期望也常常是無濟於事的!真實世界沒有義務照著你的劇本演出。

      

戒掉壞習慣 5. 拋棄自我批評戒掉這5個壞習慣,做一個情緒穩定的人

許多情緒不穩定的人,總是習慣於根據自己的內心經歷來批評和評判自己,例如,一感到難過,就立即批評自己有多軟弱;一生氣,就馬上批評自己無緣無故地生氣而感到內疚。

要對抗這些源於自我批評的複合情緒,最好的解藥是練習用自我好奇心取代自我批評。「我生氣看似沒有理由,但也許我錯過了什麼?」

       

原文出處:商業周刊
圖片來源:canva

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