鬧鐘響起了，你卻還賴在床上，全身像灌了鉛一樣沉重；終於起了身，一整天的頭腦卻都頓頓的，渾身乏力、總覺得沒休息到⋯⋯這種起床後卻馬上感到疲勞的狀況，稱之為「早晨疲勞」，是一種隱形的健康警訊。
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無法甩掉起床後的疲倦感？你可能是「早晨疲勞」
東京疲勞睡眠診所院長梶本修身提醒，這種情況並非單純的累，而是自律神經在向你求救。
自律神經負責調節心跳、體溫及消化等多項身體機能，當壓力、作息不規律或不健康的生活方式使其過度運作，便會釋放疲勞信號，導致倦怠與無力，甚至影響一天的工作效率與生活品質。
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梶本表示，如果你認為自己可能有早晨疲勞症候群，可以先檢視以下 10 個項目。如果出現下述任何一種狀況，可能就出現了早晨疲勞的狀況。
1. 早上起床時身體會感到疼痛。
2. 睡衣因盜汗而變得濕透。
3. 經常賴床，再度睡著。
4. 在搭乘大眾運輸時常打瞌睡。
5. 起床約 4 小時後就開始感到想睡。
6. 提不起勁，容易情緒低落。
7. 注意力不集中，常出錯。
8. 躺上床後 5 分鐘內就能入睡。
9. 身體狀況容易變差。
10. 假日時常睡到中午才起床。
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不再愈睡愈累！打造一天好作息，提升大腦健康
梶本表示，消除大腦疲勞的唯一方法就是睡眠，也可以透過調整生活習慣，打造出讓大腦不容易疲勞的環境。他提出「紓解大腦疲勞的良好習慣」，能有效緩解相關症狀。
清晨時段
● 打開窗簾接受自然光照：陽光可刺激血清素分泌，穩定情緒並提升精神。
● 進行簡單的伸展運動：有助於舒緩肌肉僵硬，喚醒身體。
● 避免二度睡眠：二度睡眠會干擾生理時鐘，使疲勞感更重。
日間活動
● 定時起身活動：每工作 1 小時，站起來活動 5 分鐘，促進血液循環，減輕腦部疲勞。
● 接觸自然環境：午間外出時，接觸自然光和綠色植物，有助於緩解壓力。
● 飲食控制：選擇營養均衡的餐點，如高蛋白質和低脂肪食物，避免過量油膩食物。
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睡前準備
● 打造舒適的睡眠環境：臥室溫度應維持在 18°C 以上，並保持黑暗和安靜。
● 遠離藍光：睡前避免使用手機或電腦，以免抑制褪黑激素分泌。
● 放鬆身心：可透過溫水澡（38～40°C）或柔和音樂幫助平靜情緒，提升入睡品質。
梶本強調，穩定作息是改善早晨疲勞的關鍵，應避免不規律的睡眠與熬夜行為。規律的睡眠有助於恢復自律神經功能，進而提升精神狀態；適度的運動和健康飲食，也能有效緩解壓力。
原文出處：經理人
圖片來源：canva
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