你總是覺得難以拒絕別人、害怕衝突，甚至犧牲自己的需求迎合他人嗎？面對現代生活的紛紛擾擾，我們總是忘記檢視「自己」的重要性，習慣性把別人的需求放在自己之前，可能未曾意識到這其實就是「討好型人格」的一種表現。以下我們列出「討好型人格」的五個典型跡象，幫助你更認識自己，並著手開始調整，擺脫為他人而活的模式吧！
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「討好型人格」跡象1：無法拒絕他人請求
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討好型人格者最常見的特徵是難以說「不」。無論是朋友、同事還是家人提出的請求，無論自己是否有時間或能力完成，總是答應，甚至放下手邊重要的事情。這時候「學會拒絕」是你向前的第一步，例如婉拒額外的工作內容，並逐漸增加拒絕的難度，練習的過程中切記，適當的拒絕並不代表自私，而是你對自己負責的一種方式。
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「討好型人格」跡象2：總是過度自責
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討好型人格者通常極度害怕別人對自己感到不滿，可能會過度分析對方的反應，甚至在小細節上自責，擔心自己是否說錯或做錯了什麼。這種過度擔憂會讓自己感到壓力倍增。這時候需要做的，就是接納「你無法討好所有人」的事實。當你感到害怕時，問問自己：「對方的情緒真的是我的責任嗎？」試著將自己的情緒與他人的反應分開，減少不必要的自責。
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「討好型人格」跡象3：優先考慮別人的需求
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犧牲自己的需求，滿足別人的期待其實是一件不健康的事，在討論中壓抑自己的意見，或者在關係中一味付出而不求回報，長久以來就會迷失自我，甚至對他人產生不滿。所以練習關注自己的需求是非常重要的，並試著把它表達出來。可以練習每天列出一件對自己有意義的事，並付諸行動。最後，記得提醒自己，照顧好自己並不代表忽略他人，重要的是找到平衡。
「討好型人格」跡象4：避免表達負面情緒
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經常壓抑自己的負面情緒，避免表達憤怒、不滿或悲傷，也是源自害怕自己的負面情緒會引起他人的不適，甚至影響關係，因此選擇掩蓋自己的感受。但長期壓抑情緒可能導致心理壓力增加，甚至出現身心健康問題，每個人都應該有適當表達負面情緒的權利，這不僅能釋放壓力，也有助於建立真實的關係。
「討好型人格」跡象5：渴望透過外界肯定自我
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自我價值建立在他人的認可上，其實是一件相當危險的事，因為如果得不到外界的回應，可能就會感到失落甚至懷疑自我價值。這時候建立內在的自我認同感是關鍵，每天寫下三件讓你感到自豪的事情，無論大小。這種練習可以幫助你逐漸把自我價值建立在自己身上，而非依賴外界的回應。
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